Quelle est la bonne répartition journalière recommandée ?

Répartition journalière recommandée pour une alimentation équilibrée

Pour maintenir une alimentation saine et équilibrée, il est essentiel de répartir intelligemment vos calories tout au long de la journée. La répartition optimale recommandée est la suivante :

• Petit-déjeuner : 25 %
• Déjeuner : 40-45 %
• Collation : 5 %
• Dîner : 25-30 %

Pourquoi cette répartition ?

Cette répartition permet d’optimiser la gestion de l’énergie tout au long de la journée pour plusieurs raisons :

• Petit-déjeuner nourrissant : Un petit-déjeuner copieux fournit l’énergie nécessaire pour démarrer la journée. Il aide à prévenir les fringales matinales et favorise la concentration.
• Déjeuner substantiel : Le déjeuner est le repas principal de la journée, fournissant le plus grand nombre de calories. Il doit être suffisamment satisfaisant pour soutenir les niveaux d’énergie jusqu’au dîner.
• Collation de l’après-midi : Une petite collation dans l’après-midi peut aider à prévenir les chutes d’énergie et à éviter les surcharges au dîner.
• Dîner modéré : Un dîner modéré permet de satisfaire la faim sans apporter un excès de calories avant le coucher. Il favorise une digestion et un sommeil paisibles.

Il est important de noter que cette répartition est une ligne directrice générale et peut être ajustée en fonction des besoins et préférences individuels. Les personnes physiquement actives peuvent nécessiter un apport calorique plus élevé et peuvent répartir les calories différemment.

Avantages d’une répartition équilibrée

Une répartition équilibrée des calories offre de nombreux avantages pour la santé :

• Gestion optimale de l’énergie : Elle garantit des niveaux d’énergie stables tout au long de la journée, évitant les pics et les creux.
• Contrôle du poids : Elle aide à prévenir les fringales et à réduire l’apport calorique global, ce qui peut favoriser le maintien ou la perte de poids.
• Santé métabolique améliorée : Elle régule la glycémie, réduit le risque de résistance à l’insuline et améliore les profils lipidiques.
• Bien-être général : Elle favorise la satiété, réduit les envies de sucre et améliore l’humeur.

En suivant cette répartition journalière recommandée, vous pouvez créer une alimentation équilibrée qui soutient votre santé, votre bien-être et vos objectifs nutritionnels.