Quelle quantité de nourriture pour un enfant de 12 ans ?

Les besoins nutritionnels des enfants de 12 ans : quelle quantité de nourriture leur faut-il ?

Les besoins caloriques quotidiens varient considérablement en fonction de l’âge, du sexe et de l’activité physique. Les enfants de 12 ans connaissent une croissance rapide et ont besoin d’une alimentation nutritive pour soutenir leur développement.

Besoins caloriques estimés

• Garçons de 12 ans : environ 2 200 kcal par jour
• Filles de 12 ans : environ 2 100 kcal par jour

Il est important de noter que ces valeurs sont des estimations et peuvent varier en fonction de facteurs individuels tels que :

• Taille et poids
• Niveau d’activité physique
• Métabolisme

Répartition des macro-nutriments

Outre les calories, les enfants ont besoin d’un équilibre de macronutriments, notamment :

• Glucides : 45 à 65 % des calories totales
• Protéines : 10 à 35 % des calories totales
• Lipides : 25 à 35 % des calories totales

Aliments sains pour les enfants de 12 ans

Voici une liste d’aliments sains qui peuvent aider les enfants de 12 ans à répondre à leurs besoins nutritionnels :

• Fruits et légumes : au moins 5 portions par jour
• Céréales complètes : pain, riz, pâtes, avoine
• Produits laitiers : lait, fromage, yaourt
• Viandes maigres : poulet, poisson, tofu
• Haricots et lentilles : sources de protéines et de fibres
• Eau : tout au long de la journée

Aliments à limiter ou à éviter

Pour maintenir un poids santé et prévenir les maladies chroniques, les enfants doivent limiter ou éviter certains aliments, notamment :

• Boissons sucrées et aliments transformés
• Aliments gras et frits
• Sel ajouté
• Malbouffe

Consultation professionnelle

Si vous avez des inquiétudes concernant les besoins nutritionnels ou le poids de votre enfant, il est recommandé de consulter un diététicien agréé ou un médecin. Ils peuvent fournir des conseils personnalisés et des recommandations alimentaires adaptées à vos besoins individuels.

N’oubliez pas que tous les enfants sont différents et que leurs besoins nutritionnels peuvent varier. Il est important de suivre une alimentation saine et équilibrée et d’encourager une activité physique régulière pour soutenir la croissance et le développement de votre enfant.