À quelle fréquence dois-je manger des gels pendant un marathon ?

Gestion de l’apport énergétique en gels pendant un marathon : Optimiser les performances sans compromettre la santé digestive

Les marathons sont des défis d’endurance exigeants qui nécessitent un apport énergétique adéquat tout au long de la course. Les gels énergétiques sont devenus un aliment de base pour les marathoniens, fournissant un regain rapide de glucides. Cependant, la fréquence optimale de consommation de gels varie considérablement d’un individu à l’autre.

Quantité recommandée de glucides

Selon les experts en nutrition sportive, les marathoniens devraient consommer entre 60 et 90 grammes de glucides par heure pendant la course. Cela correspond approximativement à trois gels énergétiques isotoniques (30 grammes de glucides chacun) par heure.

Adaptation individuelle

Le métabolisme individuel influence considérablement la fréquence idéale de consommation de gels. Certains athlètes peuvent métaboliser les glucides plus rapidement que d’autres, nécessitant des apports plus fréquents. D’autres peuvent tolérer des intervalles plus longs entre les gels.

Écoutez votre corps

La meilleure façon de déterminer la fréquence de consommation de gels qui vous convient le mieux est d’écouter votre corps. Si vous ressentez de la faim, de la fatigue ou une diminution des niveaux d’énergie, prenez un gel. À l’inverse, si vous ressentez des troubles digestifs, comme des crampes ou des nausées, réduisez la fréquence de consommation ou envisagez d’autres sources d’énergie, comme des barres ou des boissons pour sportifs.

Évite les excès

Bien que les gels énergétiques soient une source pratique de glucides, il est important d’éviter les excès. Une consommation excessive peut entraîner des troubles digestifs, tels que diarrhée, nausées et vomissements. Respectez la quantité recommandée et ajustez la fréquence en fonction de vos besoins.

Conseils supplémentaires

• Commencez à consommer des gels tôt dans la course, avant que vos niveaux d’énergie ne soient épuisés.
• Emportez plusieurs gels avec vous et répartissez-les uniformément tout au long de la course.
• Buvez beaucoup de liquides lorsque vous consommez des gels pour éviter la déshydratation.
• Testez différents types et saveurs de gels pendant vos entraînements pour trouver ceux qui vous conviennent le mieux.

En suivant ces conseils, vous pouvez optimiser votre apport énergétique pendant un marathon tout en minimisant le risque de problèmes digestifs. N’oubliez pas que le marathon est un défi individuel, et que votre fréquence de consommation de gels peut varier en fonction de vos besoins spécifiques.