Quand prendre des gels marathon ?

Gérer son énergie au marathon : Quand et comment utiliser les gels énergétiques ?

Le marathon, épreuve exigeante autant physiquement que mentalement, nécessite une gestion rigoureuse de ses ressources énergétiques. Les gels énergétiques, comme l’Energix, peuvent être de précieux alliés, mais leur utilisation doit être planifiée et maîtrisée pour optimiser leurs effets et éviter les désagréments. Contrairement à la simple recommandation de consommer un gel aux kilomètres 10, 15, 25 et 30, l’approche idéale est bien plus personnalisée et dépend de plusieurs facteurs.

Définir sa stratégie : au-delà du “copier-coller”

Prendre un gel tous les 5 kilomètres, comme suggéré dans certains cas, est une simplification excessive. Cette approche, bien que pouvant convenir à certains coureurs, risque de surcharger le système digestif chez d’autres, entraînant des troubles gastro-intestinaux, voire une hypoglycémie de réaction. Une stratégie efficace doit tenir compte de plusieurs paramètres :

• Votre niveau d’entraînement: Un coureur expérimenté, habitué à des efforts prolongés, aura une meilleure tolérance aux gels qu’un débutant.
• Votre alimentation pré-marathon: Un repas riche en glucides à absorption lente la veille et un petit-déjeuner léger et facilement digestible le jour J influenceront votre besoin en gels.
• Votre rythme de course: Un rythme soutenu nécessitera un apport énergétique plus régulier qu’un rythme plus modéré.
• Vos sensations personnelles: L’écoute de son corps est primordiale. Si vous ressentez une baisse d’énergie significative avant le kilomètre indiqué, n’hésitez pas à anticiper la prise d’un gel. Inversement, si vous vous sentez bien, vous pouvez espacer les prises.

Au-delà de la fréquence : l’importance de la pratique et de la personnalisation

Il est crucial de tester différentes stratégies d’utilisation des gels lors de vos entraînements longs. Cela vous permettra d’identifier la fréquence et le type de gel qui vous conviennent le mieux, en fonction de votre tolérance digestive et de votre ressenti. Expérimentez avec des quantités différentes et des moments différents pour trouver votre propre “sweet spot”.

Exemple de stratégie personnalisée (à adapter selon vos besoins):

Au lieu d’une approche rigide, envisagez plutôt un plan basé sur vos sensations et votre rythme cardiaque. Par exemple :

• Avant le départ: Une boisson énergétique légère.
• Kilomètres 10-12: Premier gel, accompagné d’eau.
• Kilomètres 18-20: Deuxième gel, accompagné d’eau.
• Kilomètres 25-27: Troisième gel, accompagné d’eau.

L’apport hydrique est essentiel : accompagner chaque gel de quelques gorgées d’eau est impératif pour faciliter sa digestion et éviter les désagréments.

En conclusion:

L’utilisation des gels énergétiques au marathon est un outil précieux, mais il doit être maîtrisé. Oubliez les schémas préétablis et privilégiez une approche personnalisée, basée sur l’expérience, l’écoute de son corps et l’expérimentation lors de vos entraînements. N’hésitez pas à consulter un nutritionniste spécialisé en sport pour un accompagnement plus précis et adapté à vos besoins.