Avez-vous besoin de gels pour un 5 km ?

5 km : Gels énergétiques, oui ou non ?

La question des gels énergétiques pour une course de 5 km divise les coureurs. Alors, faut-il ou non s’encombrer de ces petits tubes gluants ? La réponse, en toute simplicité, est : probablement non.

Pour la plupart des coureurs, une course de 5 kilomètres s’effectue en moins de 30 minutes. Ce temps est généralement inférieur au seuil où le corps commence à puiser significativement dans ses réserves de glycogène, nécessitant un apport énergétique extérieur. Votre corps dispose amplement de réserves pour une telle distance. Consommer un gel énergétique avant ou pendant une course aussi courte risque même d’être contre-productif. L’apport soudain de sucres peut provoquer des troubles digestifs, notamment des crampes abdominales, qui affecteront votre performance bien plus que l’absence d’un boost énergétique.

Si vous vous sentez malgré tout le besoin d’un léger coup de pouce, une meilleure alternative aux gels énergétiques est de consommer une petite collation facilement digestible environ 10 à 15 minutes avant le départ. Quelques crackers, une petite banane, ou même une cuillère à soupe de miel peuvent suffire à fournir un apport énergétique léger sans le risque de désagréments digestifs.

Quant au ravitaillement pendant la course, il est généralement superflu pour une distance de 5 km. Le temps perdu à vous arrêter pour consommer quelque chose annulera largement le léger bénéfice énergétique obtenu. Prioriser un rythme régulier et une bonne hydratation avant la course sera beaucoup plus efficace.

En conclusion, pour un 5 km, les gels énergétiques sont souvent inutiles et potentiellement nuisibles. Concentrez-vous plutôt sur une préparation adéquate incluant une alimentation équilibrée dans les jours précédant la course et une bonne hydratation. Réservez les gels énergétiques pour des distances et des efforts plus longs et plus intenses, où leur apport énergétique sera véritablement bénéfique. Un 5 km est une course courte, agréable, à savourer sans vous encombrer de matériel superflu.