Comment augmenter sa vitamine B12 ?

Comment augmenter votre apport en vitamine B12

La vitamine B12, également connue sous le nom de cobalamine, est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Elle contribue à la formation des globules rouges, au bon fonctionnement du système nerveux et à la synthèse de l’ADN. Une carence en vitamine B12 peut entraîner une anémie, de la fatigue, des troubles cognitifs et des problèmes neurologiques.

Voici quelques moyens d’augmenter votre apport en vitamine B12 :

• Consommez de la viande : La viande est la principale source de vitamine B12. Les abats, comme le foie et les rognons de bœuf, sont particulièrement riches en cette vitamine. Les viandes de bœuf, de porc et d’agneau en contiennent également des quantités notables.

• Mangez des œufs et des produits laitiers : Les œufs et les produits laitiers, comme le lait, le fromage et le yaourt, contiennent également de la vitamine B12, bien que dans des quantités plus faibles que la viande.

• Fortifiez vos aliments : Certains aliments, comme les céréales pour petit-déjeuner, la levure alimentaire et les laits végétaux, sont enrichis en vitamine B12. C’est un moyen facile d’augmenter votre apport si vous ne consommez pas beaucoup de viande ou de produits d’origine animale.

• Prenez des compléments alimentaires : Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de vitamine B12 par l’alimentation, vous pouvez envisager de prendre des compléments alimentaires. Les compléments de vitamine B12 sont disponibles sous forme de comprimés, de gélules et d’injections.

Symptômes d’une carence en vitamine B12

Bien qu’une carence en vitamine B12 soit rare, elle peut se manifester par les symptômes suivants :

• Fatigue
• Faiblesse
• Pâleur
• Essoufflement
• Perte d’appétit
• Perte de poids
• Engourdissements ou fourmillements dans les mains et les pieds
• Problèmes de mémoire et de concentration
• Irritabilité
• Dépression

Facteurs de risque de carence en vitamine B12

Certaines personnes sont plus à risque de développer une carence en vitamine B12, notamment :

• Les personnes âgées
• Les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien
• Les personnes atteintes d’anémie pernicieuse, une maladie auto-immune qui empêche l’absorption de la vitamine B12
• Les personnes qui ont subi une chirurgie gastrique ou intestinale

Si vous présentez des symptômes de carence en vitamine B12, il est important de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés.