Comment faire remonter la vitamine B12 ?

Remonter vos niveaux de vitamine B12 : une approche holistique

La vitamine B12, essentielle à la formation des globules rouges, à la fonction nerveuse et à la synthèse de l’ADN, peut parfois manquer dans notre alimentation. Si une carence est suspectée, il est crucial d’en parler à un médecin pour un diagnostic précis et un plan d’action adapté. Cependant, augmenter son apport en B12 peut se faire de manière proactive et naturelle, en suivant quelques conseils clés.

L’alimentation : la première ligne de défense

L’article mentionne justement l’importance des fruits de mer. Mais au-delà de la simple liste des aliments riches en B12 (maquereau, sardines, saumon, huîtres, crevettes, moules et palourdes), il est important de comprendre pourquoi ces aliments sont si performants. La vitamine B12 est principalement produite par des bactéries, et les fruits de mer se trouvent souvent dans un environnement riche en ces micro-organismes. La consommation régulière et variée de ces aliments est donc essentielle.

Cependant, se fier uniquement aux fruits de mer n’est pas toujours suffisant, notamment pour les végétariens, végétaliens ou les personnes ayant des allergies ou intolérances spécifiques. Il est alors nécessaire d’explorer d’autres pistes :

• Les œufs: Bien que moins riches que les fruits de mer, les œufs contiennent une quantité appréciable de B12. Privilégiez des œufs de poules élevées en plein air, réputés pour une meilleure qualité nutritionnelle.

• Les produits laitiers fermentés: Le yaourt, le kéfir et certains fromages peuvent contribuer à un apport en B12, notamment ceux enrichis. Cependant, la quantité varie considérablement selon le produit. Vérifiez toujours l’étiquette nutritionnelle.

• Les aliments enrichis: De nombreux produits alimentaires sont enrichis en vitamine B12, comme certains céréales de petit-déjeuner, des boissons végétales (lait de soja, d’amande…) et même certains yaourts. Lisez attentivement les étiquettes pour identifier ces sources.

Au-delà de l’alimentation : des facteurs à considérer

L’absorption de la vitamine B12 peut être compromise par plusieurs facteurs :

• L’âge: Avec l’âge, la capacité de l’estomac à produire le facteur intrinsèque, une protéine nécessaire à l’absorption de la B12, diminue.

• Certaines pathologies: Des maladies auto-immunes, comme la maladie de Crohn ou la maladie cœliaque, peuvent également interférer avec l’absorption.

• La prise de certains médicaments: Certains médicaments, notamment les antiacides, peuvent diminuer l’absorption de la B12.

Si malgré une alimentation équilibrée et variée, vous suspectez une carence, il est impératif de consulter un professionnel de santé. Il pourra effectuer des analyses sanguines pour confirmer le diagnostic et proposer un traitement adapté, qui pourrait inclure des suppléments de vitamine B12 sous forme d’injections, de comprimés sublinguaux ou de comprimés à libération prolongée.

En conclusion, remonter les niveaux de vitamine B12 est un processus qui nécessite une approche globale. Une alimentation riche et diversifiée, combinée à une attention portée à sa propre santé et à la consultation d’un professionnel si nécessaire, sont les clés pour maintenir un taux de vitamine B12 optimal et préserver sa santé. N’hésitez pas à discuter de vos préoccupations avec votre médecin ou un nutritionniste pour un accompagnement personnalisé.