Comment calculer le nombre de calories que vous brûlez par jour

Décryptage de vos dépenses énergétiques : calculez vos calories brûlées par jour

Combien de calories brûlez-vous chaque jour ? Connaître cette information est essentielle pour une gestion efficace de votre poids et de votre santé. Bien qu’aucune formule ne soit parfaite et que des variations individuelles existent, une méthode simple et relativement précise permet d’obtenir une estimation fiable. Oubliez les applications sophistiquées et les calculs complexes : voici une méthode accessible à tous.

La Formule de Harris-Benedict, simplifiée:

Cette formule, initialement complexe, peut être simplifiée pour une estimation quotidienne de votre métabolisme basal (MB), c’est-à-dire le nombre de calories brûlées au repos. Elle repose sur trois paramètres clés : votre poids, votre taille et votre âge.

1. Calcul du Métabolisme Basal (MB):

   • Poids (kg): Multipliez votre poids en kilogrammes par 10.
   • Taille (cm): Multipliez votre taille en centimètres par 6,25.
   • Âge (années): Multipliez votre âge en années par 5.

   La formule est la suivante : (Poids en kg x 10) + (Taille en cm x 6,25) – (Âge en années x 5)

2. Ajustement selon le sexe:

   • Hommes: Ajoutez 5 au résultat obtenu à l’étape 1.
   • Femmes: Ajoutez 161 au résultat obtenu à l’étape 1.

3. Intégration du niveau d’activité physique:

   C’est ici que la formule gagne en précision. Multipliez le résultat de l’étape 2 par un facteur qui reflète votre niveau d’activité physique :

   • 1,37 (Sédentaire): Très peu ou pas d’exercice physique.
   • 1,55 (Léger): Exercice léger (1 à 3 fois par semaine).
   • 1,72 (Modéré): Exercice modéré (3 à 5 fois par semaine).
   • 1,9 (Intense): Exercice intense (6 à 7 fois par semaine, entraînement intensif).
   • 1,8 (Sportif): Entraînement sportif régulier et intensif (entraînements quotidiens, athlètes).

Exemple concret pour une femme:

Prenons une femme de 35 ans, pesant 60 kg et mesurant 165 cm.

1. MB : (60 x 10) + (165 x 6,25) – (35 x 5) = 600 + 1031,25 – 175 = 1456,25
2. Ajustement sexe : 1456,25 + 161 = 1617,25
3. Niveau d’activité : Supposons une activité modérée (1,72). 1617,25 x 1,72 = 2779,61 calories.

Cette femme brûlerait donc environ 2780 calories par jour selon cette estimation.

Limitations de la méthode:

Il est crucial de rappeler que cette formule fournit une estimation. Des facteurs comme la composition corporelle (masse musculaire, masse grasse), le métabolisme individuel et la qualité du sommeil influencent la dépense énergétique. Cette méthode ne doit pas se substituer à un conseil personnalisé auprès d’un professionnel de santé ou d’un nutritionniste. Elle offre cependant un point de départ pour mieux comprendre vos besoins énergétiques. N’hésitez pas à ajuster le facteur d’activité physique en fonction de votre ressenti et de votre observation.