Comment calmer les crises d'arthrose ?

Comment apaiser les crises d’arthrose : techniques de massage

L’arthrose, une affection dégénérative des articulations, peut provoquer des douleurs, des raideurs et une diminution de l’amplitude des mouvements. Alors que les traitements médicaux peuvent aider à gérer la maladie sous-jacente, les techniques de massage peuvent fournir un soulagement temporaire des symptômes aigus.

Le palper-rouler

Le palper-rouler est une technique de massage douce qui implique d’utiliser les doigts pour rouler et pétrir doucement les tissus mous autour de l’articulation affectée. Il aide à :

• Détendre les muscles tendus
• Améliorer la circulation sanguine
• Réduire l’accumulation de fluides, ce qui peut contribuer à la douleur et au gonflement

Les pressions légères

Appliquer de légères pressions autour de l’articulation affectée peut également apporter un soulagement. En appuyant doucement sur l’articulation, vous pouvez :

• Soulager la tension sur les tissus environnants
• Stimuler les récepteurs de la douleur
• Promouvoir la libération d’endorphines, des analgésiques naturels

Comment effectuer un massage pour soulager l’arthrose

• Localisez l’articulation affectée et appliquez une pression ou un palper-rouler doux avec vos doigts.
• Évitez d’exercer une pression excessive ou de masser directement sur l’articulation.
• Massez pendant 5 à 10 minutes, deux à trois fois par jour.
• Arrêtez le massage si vous ressentez une douleur ou une gêne accrue.

Autres conseils pour soulager les crises d’arthrose

Outre le massage, d’autres mesures peuvent aider à soulager les crises d’arthrose :

• Appliquer de la glace ou utiliser des compresses chaudes.
• Prendre des analgésiques en vente libre ou sur ordonnance.
• Participer à des activités d’exercice à faible impact, comme la natation ou le yoga.
• Éviter les activités qui provoquent ou aggravent la douleur.

Bien que les techniques de massage puissent apporter un soulagement temporaire, il est important de consulter un professionnel de la santé si vous souffrez d’arthrose persistante ou sévère. Ils peuvent déterminer le meilleur plan de traitement pour gérer votre maladie et améliorer votre qualité de vie.