Comment évacuer l'excès de sel dans le corps ?

Comment évacuer l’excès de sel dans le corps

L’excès de sel dans le corps peut entraîner une hypertension artérielle, des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Voici quelques conseils pour éliminer l’excès de sel :

1. Buvez beaucoup de liquides

L’eau aide à diluer et à éliminer l’excès de sel. Buvez au moins huit verres d’eau par jour.

2. Mangez des aliments riches en potassium

Le potassium aide à équilibrer la pression artérielle en éliminant le sodium. Les aliments riches en potassium comprennent :

• Les fruits (bananes, oranges, abricots, raisins)
• Les légumes (épinards, brocoli, avocat)
• Les légumineuses (haricots, lentilles)
• Les noix et les graines

3. Réduisez votre consommation de sel

La source principale d’excès de sel dans l’alimentation est le sel de table. Réduisez votre consommation de sel en :

• Évitant les aliments transformés
• Cuisinant les repas à la maison
• En utilisant des herbes et des épices pour assaisonner les aliments

4. Faites de l’exercice régulièrement

L’exercice aide à transpirer, ce qui permet d’éliminer l’excès de sel. Visez au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour.

5. Limitez l’alcool

L’alcool peut contribuer à la déshydratation et augmenter la pression artérielle. Limitez votre consommation d’alcool à deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes.

6. Surveillez votre apport en sodium

Lisez les étiquettes nutritionnelles des aliments pour vérifier leur teneur en sodium. L’apport quotidien recommandé en sodium est d’environ 2 300 milligrammes.

7. Évitez les substituts de sel

Les substituts de sel peuvent contenir du potassium, mais ils peuvent également contenir d’autres ingrédients nocifs. Utilisez des herbes et des épices pour assaisonner les aliments à la place.

8. Faites attention aux médicaments

Certains médicaments peuvent augmenter les niveaux de sodium dans le corps. Parlez à votre médecin de vos médicaments pour savoir s’ils peuvent affecter vos niveaux de sel.

En suivant ces conseils, vous pouvez aider à évacuer l’excès de sel de votre corps et à réduire votre risque de problèmes de santé liés au sel. N’oubliez pas que consulter un professionnel de la santé est toujours recommandé pour des conseils personnalisés.