Comment faire pour remonter le taux de calcium ?

Remonter son taux de calcium : une approche holistique

Un taux de calcium bas, ou hypocalcémie, peut avoir des conséquences diverses sur la santé, allant de légers fourmillements à des problèmes cardiaques plus sérieux. Il est donc crucial de comprendre comment remonter son taux de calcium de manière sûre et efficace. Avant toute chose, il est impératif de consulter un médecin pour déterminer la cause de l’hypocalcémie et pour adapter le traitement à votre situation personnelle. Une simple carence alimentaire peut être traitée différemment d’un problème hormonal ou d’une maladie sous-jacente.

Cet article explore les différentes approches pour augmenter le taux de calcium, en insistant sur une approche holistique qui considère l’alimentation, la supplémentation et le style de vie.

1. L’alimentation : la pierre angulaire d’un taux de calcium optimal

L’alimentation joue un rôle primordial. Si votre hypocalcémie est due à une carence, enrichir votre alimentation en calcium est essentiel. Au-delà de la simple consommation de produits laitiers, il existe une variété d’aliments riches en calcium souvent sous-estimés :

• Les produits laitiers fermentés: Yaourts (surtout ceux enrichis), kéfir, fromage blanc… sont excellentes sources de calcium et de probiotiques bénéfiques pour la digestion et l’absorption des nutriments.
• Les légumineuses: Lentilles, haricots blancs, pois chiches… apportent une quantité non négligeable de calcium, et sont de plus riches en fibres et en protéines.
• Les fruits à coque: Amandes, noix, graines de sésame… constituent de bonnes sources de calcium, mais aussi de magnésium et de vitamine E, qui contribuent à une meilleure absorption du calcium.
• Les céréales enrichies: Certaines céréales du petit-déjeuner sont enrichies en calcium. Vérifiez attentivement l’étiquette nutritionnelle.
• Les légumes-feuilles verts: Chou frisé, épinards, kale… sont riches en calcium, mais aussi en oxalates, qui peuvent inhiber son absorption. La consommation de ces légumes doit être modérée.
• Les poissons gras: Sardines, maquereaux, saumon… apportent du calcium, mais aussi des acides gras oméga-3 bénéfiques pour la santé cardiovasculaire.
• Eaux minérales riches en calcium: Certaines eaux en bouteille sont naturellement riches en calcium. Vérifiez la composition sur l’étiquette.

Attention: La biodisponibilité du calcium, c’est-à-dire la quantité réellement absorbée par l’organisme, varie selon les aliments et l’interaction avec d’autres nutriments. Une alimentation équilibrée et diversifiée est donc primordiale.

2. La supplémentation : un recours à utiliser avec prudence

En cas de carence importante ou de difficultés à atteindre les apports recommandés par l’alimentation seule, votre médecin peut prescrire des suppléments de calcium. Il existe différents types de suppléments, et le choix dépendra de votre situation individuelle. Il est crucial de ne jamais prendre de suppléments de calcium sans l’avis d’un professionnel de santé. Une surdose de calcium peut avoir des effets secondaires indésirables.

3. Le style de vie : un facteur souvent négligé

Certains facteurs de style de vie peuvent influencer l’absorption du calcium et la santé osseuse :

• Exposition solaire: Le soleil permet la synthèse de vitamine D, essentielle à l’absorption du calcium. Une exposition raisonnable au soleil est bénéfique.
• Activité physique: L’exercice physique régulier, en particulier le sport de charge, stimule la santé osseuse.
• Tabac et alcool: La consommation excessive de tabac et d’alcool nuit à l’absorption du calcium et à la santé osseuse.

En conclusion, remonter son taux de calcium nécessite une approche personnalisée et multifactorielle. Une alimentation riche en calcium, une supplémentation éventuelle sous contrôle médical et un style de vie sain sont les clés pour atteindre et maintenir un taux de calcium optimal. N’hésitez pas à consulter votre médecin ou un nutritionniste pour obtenir des conseils adaptés à votre situation.