Comment fixer le fer dans le sang ?

Comment optimiser l’absorption du fer dans le sang

Le fer est un minéral essentiel pour la santé globale. Il joue un rôle crucial dans la production d’hémoglobine, la protéine qui transporte l’oxygène dans le sang. Une carence en fer peut entraîner une anémie, caractérisée par de la fatigue, des étourdissements et un essoufflement.

Pour éviter une carence en fer, il est important de consommer des aliments riches en ce minéral. Cependant, tous les types de fer ne sont pas absorbés de la même manière. Le fer hémique, présent dans les produits animaux, est plus facilement absorbé que le fer non hémique, présent dans les aliments d’origine végétale.

Voici quelques conseils pour optimiser l’absorption du fer dans le sang :

Consommer des aliments riches en fer hémique

Les meilleures sources de fer hémique sont :

• Les viandes rouges
• Les volailles
• Le poisson
• Les fruits de mer

Combiner le fer avec de la vitamine C

La vitamine C aide à améliorer l’absorption du fer non hémique. Les bonnes sources de vitamine C comprennent :

• Les agrumes
• Les fruits rouges
• Les légumes verts à feuilles

Éviter les inhibiteurs de l’absorption du fer

Certaines substances peuvent interférer avec l’absorption du fer, notamment :

• Les tanins présents dans le thé et le café
• Les phytates présents dans les céréales complètes et les légumineuses
• Le calcium présent dans les produits laitiers

Consommer de la viande avec des fruits à forte teneur en vitamine C

Pour optimiser l’absorption du fer, il est recommandé de consommer une petite portion de viande accompagnée de fruits riches en vitamine C. Par exemple, un steak avec des oranges ou un poisson grillé avec des fraises.

Éviter de consommer des aliments riches en fer avec des inhibiteurs

Pour éviter de perturber l’absorption du fer, évitez de consommer des aliments riches en tanins, en phytates ou en calcium en même temps que des aliments riches en fer.

Autres considérations

• Les personnes souffrant d’anémie ou de troubles gastro-intestinaux peuvent avoir besoin de suppléments de fer.
• Les femmes enceintes et allaitantes ont des besoins accrus en fer.
• Les aliments enrichis en fer, comme les céréales et les pains, peuvent également contribuer à l’apport en fer.

En suivant ces conseils, vous pouvez optimiser l’absorption du fer dans le sang et prévenir une carence en fer.