Comment savoir combien de kcal je brûle par jour ?

Décrypter sa dépense calorique : bien plus que le métabolisme basal

Vous cherchez à comprendre combien de calories vous brûlez chaque jour ? Savoir évaluer sa dépense énergétique est essentiel pour équilibrer son alimentation, gérer son poids ou optimiser ses performances sportives. Si le métabolisme basal est un point de départ, il ne représente qu’une partie de l’équation. Votre niveau d’activité physique joue un rôle crucial et doit être pris en compte pour obtenir une estimation plus précise.

Le métabolisme basal correspond à la quantité d’énergie minimale que votre corps dépense au repos pour maintenir ses fonctions vitales (respiration, circulation sanguine, etc.). Plusieurs facteurs influencent ce métabolisme, notamment l’âge, le sexe, la taille et la masse musculaire. Différentes formules et calculateurs en ligne permettent d’obtenir une estimation de ce chiffre.

Cependant, se limiter au métabolisme basal ne suffit pas pour dresser un tableau complet de votre dépense énergétique quotidienne. En effet, l’activité physique, qu’elle soit sportive ou liée aux gestes du quotidien (marcher, monter les escaliers, faire le ménage…), augmente considérablement vos besoins énergétiques.

C’est là qu’interviennent les coefficients d’activité physique. En multipliant votre métabolisme basal par un coefficient correspondant à votre niveau d’activité, vous obtenez une estimation plus réaliste de votre dépense calorique journalière.

Un système simple à deux niveaux est souvent utilisé :

• Coefficient 1,375 pour une personne sédentaire: Ce coefficient s’applique si vous passez la majeure partie de votre journée assis(e) ou allongé(e), avec peu ou pas d’activité physique régulière.
• Coefficient 1,55 pour une personne active: Ce coefficient est adapté si vous pratiquez une activité physique modérée régulière, équivalente à 30 minutes de marche rapide par jour, ou si votre travail implique une certaine activité physique.

Exemple : Si votre métabolisme basal est estimé à 1500 kcal, et que vous êtes une personne active, votre dépense énergétique journalière estimée serait de 1500 x 1,55 = 2325 kcal.

Nuances importantes :

• Ces coefficients sont des estimations. La réalité est plus complexe et dépend de l’intensité et de la durée de vos activités. Pour une évaluation plus précise, il est conseillé d’utiliser des outils plus sophistiqués, comme des trackers d’activité physique.
• L’activité physique ne se limite pas au sport. Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, marcher ou faire du vélo pour se déplacer, jardiner… toutes ces activités contribuent à votre dépense énergétique.
• Ce calcul ne prend pas en compte la thermogenèse alimentaire, c’est-à-dire l’énergie dépensée par l’organisme pour digérer les aliments.

En conclusion, connaître son métabolisme basal est une première étape, mais il est indispensable de prendre en compte son niveau d’activité physique pour estimer sa dépense énergétique quotidienne. Cette estimation, bien qu’imparfaite, permet de mieux comprendre ses besoins énergétiques et d’adapter son alimentation en conséquence. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé ou un nutritionniste pour un accompagnement personnalisé.