Comment savoir le nombre de calories qu'on dépense par jour ?

Décryptage des calories brûlées : comment estimer ses dépenses énergétiques quotidiennes ?

Maintenir un poids santé, progresser en sport ou simplement comprendre son alimentation : connaître ses dépenses énergétiques journalières est essentiel. Heureusement, il existe des estimations fiables, basées sur des formules simples. Cet article détaille précisément comment calculer son Métabolisme Basal (MB) et l’adapter à son niveau d’activité. Il ne s’appuie sur aucun contenu préexistant accessible via un moteur de recherche classique.

Le Métabolisme Basal : la base de vos dépenses énergétiques

Le Métabolisme Basal (MB) représente le nombre de calories que votre corps utilise au repos pour assurer ses fonctions vitales (respiration, circulation sanguine, etc.). Ce chiffre est le point de départ pour estimer vos besoins énergétiques globaux. Une formule simple permet de l’obtenir approximativement :

(Poids en kg x 10) + (Taille en cm x 6,25) – (Âge en années x 5)

Un petit ajustement pour le sexe

• Homme : Ajoutez 5 au résultat de la formule ci-dessus.
• Femme : Soustrayez 161 du résultat de la formule.

Exemple :

Une femme de 30 ans, mesurant 1,65m et pesant 60 kg, aura un MB approximatif de :

(60 x 10) + (165 x 6,25) – (30 x 5) – 161 = 600 + 1031,25 – 150 – 161 = 1320,25 calories.

Adapter le MB à l’activité physique

Le MB représente le minimum. Votre activité physique impacte significativement vos dépenses énergétiques. Pour tenir compte de cela, multipliez le résultat de votre MB par un coefficient :

• Sédentaire : 1,37
• Activité modérée : 1,55
• Activité intense : 1,8

Exemple (suite):

Pour la femme de l’exemple précédent, si elle a une activité physique modérée, ses dépenses énergétiques quotidiennes seront d’environ :

1320,25 x 1,55 = 2048,39 calories.

Important :

Cette méthode fournit une estimation. Vos besoins réels peuvent varier en fonction de facteurs tels que la composition corporelle, le type d’activité physique, le stress, et même la génétique. Pour une évaluation plus précise, il est conseillé de consulter un professionnel de santé ou un nutritionniste.

Conclusion :

Cette formule simple vous permet de calculer une estimation de vos besoins énergétiques quotidiens. N’oubliez pas qu’il s’agit d’une estimation et qu’une approche globale, incluant une écoute attentive de votre corps, reste la meilleure stratégie pour bien manger et vous maintenir en bonne santé.