Comment se débarrasser du reflux gastrique ?

Combattre efficacement le reflux gastrique

Le reflux gastrique, également connu sous le nom de reflux gastro-œsophagien, survient lorsque l’acide gastrique remonte dans l’œsophage, provoquant des sensations de brûlures, de douleurs et d’inconfort. Si vous souffrez de ce problème courant, il existe des mesures simples et efficaces que vous pouvez prendre pour le soulager.

Modifier les habitudes alimentaires

• Fractionner les repas: Consommez des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée au lieu de gros repas copieux. Cela réduit la pression sur l’estomac et diminue le risque de reflux.
• Manger lentement et assis: Prenez le temps de mastiquer soigneusement vos aliments et mangez en position assise. Cela favorise une bonne digestion et réduit la pression intra-abdominale, qui peut aggraver le reflux.
• Identifier les déclencheurs alimentaires: Certains aliments peuvent déclencher les symptômes du reflux gastrique. Identifiez ces déclencheurs, tels que les graisses, les épices, les boissons gazeuses et certains légumes crus, et évitez-les autant que possible.

Autres mesures

• Dormir sur le côté gauche: Dormir sur le côté gauche peut aider à empêcher l’acide gastrique de remonter dans l’œsophage.
• Élever la tête du lit: Surélever la tête de votre lit d’environ 15 à 20 cm peut également aider à prévenir le reflux.
• Évite les vêtements serrés: Les vêtements serrés, en particulier autour de la taille, peuvent augmenter la pression sur l’estomac et aggraver le reflux.
• Gérer le poids: L’excès de poids peut mettre une pression supplémentaire sur le système digestif et favoriser le reflux gastrique.
• Arrêter de fumer: La nicotine peut détendre le sphincter œsophagien inférieur, ce qui permet à l’acide gastrique de remonter dans l’œsophage.
• Consulter un médecin: Si les mesures d’auto-traitement ne sont pas efficaces ou si vos symptômes sont graves, consultez un médecin. Des médicaments ou une intervention chirurgicale peuvent être nécessaires dans certains cas.

En suivant ces conseils, vous pouvez réduire considérablement les symptômes du reflux gastrique et améliorer votre confort général. N’oubliez pas que la gestion du reflux gastrique est un processus continu qui peut nécessiter des ajustements et des efforts constants. En persévérant, vous pouvez améliorer votre qualité de vie et réduire l’inconfort associé à ce trouble courant.