Est-ce grave d'avoir trop de vitamine D ?

Trop de vitamine D : un excès bénéfique ou néfaste ?

La vitamine D, essentielle pour la santé osseuse, immunitaire et même cardiovasculaire, est souvent au cœur des discussions sur la supplémentation. Alors que le déficit en vitamine D est largement reconnu et préoccupant, la question de son excès est moins abordée, pourtant tout aussi importante. Il est vrai qu’avec l’âge, une peau plus foncée ou une exposition solaire limitée (notamment due à l’utilisation d’écrans solaires, pourtant recommandés pour la prévention du cancer de la peau) peuvent réduire la capacité de notre corps à synthétiser naturellement cette vitamine. Mais cela justifie-t-il une supplémentation aveugle, au risque de dépasser les doses recommandées ?

La réponse est nuancée. Si un léger excès de vitamine D est généralement bien toléré par l’organisme, un surplus important et prolongé peut s’avérer problématique. On parle alors d’hypervitaminose D. Cette hypervitaminose n’est pas due à une consommation excessive de nourriture riche en vitamine D (les aliments en contiennent peu), mais plutôt à une surconsommation de compléments alimentaires.

Contrairement à une idée reçue, une exposition solaire excessive n’est pas la cause principale d’une hypervitaminose D. Le corps possède des mécanismes de régulation pour limiter l’absorption de la vitamine D produite par la peau. C’est principalement la prise de compléments alimentaires à fortes doses, sans contrôle médical, qui conduit à cet excès.

Quels sont les risques d’une hypervitaminose D ?

Un excès de vitamine D provoque une accumulation de calcium dans le sang (hypercalcémie). Cette hypercalcémie peut entraîner plusieurs symptômes, allant de légers maux de tête et de nausées à des problèmes plus graves :

• Problèmes rénaux: Une hypercalcémie peut surcharger les reins, augmentant le risque de calculs rénaux et de lésions rénales à long terme.
• Problèmes digestifs: Nausées, vomissements, constipation.
• Problèmes cardiaques: Dans les cas extrêmes, l’hypercalcémie peut perturber le rythme cardiaque.
• Affaiblissement osseux (paradoxalement): Bien que la vitamine D soit essentielle à la santé osseuse, un excès peut paradoxalement fragiliser les os à long terme.
• Troubles neurologiques: Fatigue, faiblesse musculaire, confusion mentale.

Comment éviter l’hypervitaminose D ?

La clé est la modération et le suivi médical. Avant de commencer toute supplémentation en vitamine D, il est crucial de consulter un médecin ou un professionnel de santé. Un dosage sanguin permettra de déterminer si une supplémentation est nécessaire et, le cas échéant, de définir la dose appropriée. L’auto-médication est fortement déconseillée.

Il est également important de ne pas dépasser les doses recommandées sur les compléments alimentaires et de diversifier son alimentation pour bénéficier des apports en vitamine D présents naturellement dans certains aliments (poissons gras, œufs, certains champignons).

En conclusion, si un déficit en vitamine D peut être problématique, un excès l’est tout autant. Une approche responsable, basée sur un diagnostic médical et un suivi régulier, est essentielle pour profiter des bienfaits de la vitamine D sans risquer les effets néfastes d’une surconsommation. La prudence et l’information sont les meilleurs alliés pour préserver sa santé.