Est-ce mauvais de s’entraîner le matin sans manger ?

Entraînement à jeun le matin : Est-ce néfaste ?

L’entraînement à jeun le matin, connu sous le nom d’entraînement à l’état de jeûne, est une pratique populaire parmi les amateurs de fitness. Cependant, il existe des débats sur les avantages et les inconvénients de ce type d’entraînement. Cet article examine les preuves scientifiques pour déterminer s’il est nuisible de s’entraîner le matin sans manger.

Inconvénients pour les débutants

Pour les débutants ou ceux qui ne sont pas habitués à s’entraîner à jeun, il est déconseillé de le faire. Le corps n’est pas encore adapté pour gérer l’effort physique en l’absence de nourriture. Cela peut entraîner :

• Manque d’énergie : Le corps puise principalement dans les glucides pour obtenir de l’énergie. En l’absence de glucides, les performances peuvent diminuer considérablement.
• Hypoglycémie : L’entraînement à jeun peut provoquer une baisse du taux de sucre dans le sang (hypoglycémie), entraînant des étourdissements, des nausées et des tremblements.
• Blessures : La fatigue et le manque de coordination causés par l’entraînement à jeun peuvent augmenter le risque de blessures.

Avantages potentiels

Malgré ces inconvénients, l’entraînement à l’état de jeûne peut offrir certains avantages potentiels pour les athlètes expérimentés et entraînés :

• Oxydation des graisses : L’entraînement à jeun peut aider à augmenter l’oxydation des graisses, car le corps puise dans les réserves de graisse pour obtenir de l’énergie.
• Sensibilité à l’insuline accrue : Certains athlètes rapportent une sensibilité accrue à l’insuline après l’entraînement à jeun, ce qui peut améliorer le métabolisme des glucides.
• Régénération musculaire accrue : Des études ont montré que l’entraînement à jeun peut stimuler la régénération musculaire en augmentant la production d’hormone de croissance.

Conclusion

Si vous êtes un débutant ou si vous n’êtes pas habitué à l’entraînement à jeun, il est préférable de manger avant de vous exercer le matin. Cela fournira à votre corps l’énergie nécessaire pour optimiser vos performances et réduire le risque de problèmes de santé.

Les athlètes expérimentés peuvent explorer les avantages potentiels de l’entraînement à jeun en consultant un médecin ou un professionnel de la santé. Il est essentiel d’écouter votre corps et d’arrêter l’entraînement si vous ressentez des symptômes d’hypoglycémie ou d’autres effets indésirables.