Les coureurs ont-ils besoin de plus de sel ?

La sueur, le sel et l’endurance : les coureurs ont-ils besoin de plus de sel ?

La sueur, cette alliée indispensable à la régulation thermique du corps, est également une source de perte de minéraux, notamment de sodium. Pour les sportifs d’endurance, et en particulier les coureurs, cet aspect prend une dimension cruciale. En effet, la transpiration abondante pendant les entraînements intensifs et les compétitions peut entraîner une déplétion en sodium, exposant les athlètes à un risque d’hyponatrémie, une situation dangereuse où la concentration de sodium dans le sang devient trop faible.

Le sel, un allié indispensable à la performance ?

Le sel, composé principalement de chlorure de sodium, est un électrolyte essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Il joue un rôle crucial dans la régulation de l’équilibre hydrique, la transmission des impulsions nerveuses et la contraction musculaire. Pour les coureurs, une concentration adéquate de sodium est nécessaire pour maintenir l’hydratation, prévenir les crampes musculaires et optimiser la performance.

Hyponatrémie : un risque réel pour les coureurs

L’hyponatrémie, caractérisée par une concentration de sodium dans le sang inférieure à 135 mmol/L, peut survenir chez les coureurs en raison d’une consommation excessive d’eau sans apport suffisant de sodium. Les symptômes, souvent subtils au début, peuvent inclure des maux de tête, des nausées, des vomissements, de la confusion et des troubles de la coordination. Dans les cas graves, l’hyponatrémie peut entraîner des convulsions, un coma et même le décès.

Une supplémentation judicieuse pour prévenir l’hyponatrémie

Pour éviter ce risque, il est important de veiller à un apport salin adapté. La quantité de sodium nécessaire varie en fonction de la durée et de l’intensité de l’effort, de la température ambiante et de la sudation individuelle.

Voici quelques conseils pour une supplémentation salée optimale :

• Hydratation intelligente : Boire de l’eau et des boissons pour sportifs riches en électrolytes pendant l’effort, en privilégiant les boissons isotoniques et en consommant des aliments riches en sodium comme les fruits secs, les crackers salés ou les boissons sportives salées.
• Surveillance de la transpiration : Une perte de poids importante après l’exercice physique peut indiquer une déshydratation importante.
• Apport salin personnalisé : Consulter un professionnel de santé ou un diététicien pour déterminer les besoins individuels en sodium.

Conclusion :

Bien que l’hyponatrémie soit un risque réel pour les coureurs, une supplémentation salée judicieuse peut prévenir ce danger. En consommant suffisamment de sodium et en adoptant des habitudes d’hydratation adaptées, les coureurs peuvent optimiser leur performance tout en préservant leur santé.