Pourquoi fais-je de la rétention d'eau après le sport ?

Pourquoi la rétention d’eau se produit-elle après le sport ?

Après une activité physique intense, vous pouvez ressentir un gonflement ou une rétention d’eau dans vos bras, vos jambes ou d’autres parties de votre corps. Bien que cela puisse être inconfortable, il s’agit généralement d’une conséquence temporaire et bénigne de l’exercice.

Comment se produit le gonflement ?

Pendant l’exercice, votre système circulatoire travaille dur pour fournir du sang riche en oxygène à vos muscles. Cela entraîne une augmentation de la pression sanguine dans vos vaisseaux sanguins. En même temps, les contractions musculaires compriment les vaisseaux lymphatiques, qui sont responsables du drainage de l’excès de liquide de vos tissus.

Ce déséquilibre entre l’augmentation du débit sanguin et la diminution du drainage lymphatique peut entraîner l’accumulation de liquide dans vos tissus, ce qui entraîne un gonflement.

Facteurs affectant la rétention d’eau

Plusieurs facteurs peuvent influencer le degré de rétention d’eau que vous ressentez après l’exercice, notamment :

• Intensité et durée de l’exercice : Une activité plus soutenue entraîne une plus grande accumulation de liquide.
• État d’hydratation : La déshydratation peut aggraver la rétention d’eau.
• Alimentation : Consommer des aliments riches en sodium peut également contribuer à la rétention.
• Température : Les exercices effectués par temps chaud peuvent augmenter la rétention d’eau en raison de la transpiration accrue.
• Problèmes circulatoires sous-jacents : Certaines affections, telles que les varices ou l’insuffisance cardiaque, peuvent prédisposer à la rétention d’eau.

Comment réduire la rétention d’eau

Bien que la rétention d’eau post-effort soit généralement temporaire, quelques mesures peuvent contribuer à la réduire :

• Restez hydraté : Buvez beaucoup de liquides, en particulier de l’eau, avant, pendant et après l’exercice.
• Réduisez votre consommation de sodium : Évitez les aliments transformés, les repas surgelés et les condiments salés.
• Élevez vos jambes : Après l’exercice, allongez-vous et élevez vos jambes au-dessus du niveau de votre cœur. Cela favorise le drainage lymphatique.
• Faites des étirements : Les étirements doux peuvent aider à améliorer la circulation et à réduire le gonflement.
• Prenez des bains chauds : La chaleur peut favoriser la circulation lymphatique.

Quand consulter un médecin

Si la rétention d’eau persiste ou est sévère, il est important de consulter un médecin. Cela pourrait indiquer un problème de circulation sous-jacent ou une autre affection médicale.