Quand boire avant une course ?

Quand boire avant une course ?

L’hydratation avant une course est cruciale pour une performance optimale et pour éviter les désagréments liés à la déshydratation. Il n’existe pas de formule magique, mais quelques recommandations simples permettent d’optimiser cette étape.

Le point essentiel est de s’hydrater de manière préventive, c’est-à-dire de commencer à s’hydrater suffisamment avant la compétition pour que le corps dispose d’une réserve suffisante.

Deux heures avant le départ :

Il est conseillé de consommer environ 500 ml d’eau pure dans les deux heures précédant le départ. Cette quantité permet de maintenir un bon niveau d’hydratation sans forcer le système digestif pendant l’effort. Boire plus, ou bien boire très peu, peut être contre-productif. Des boissons contenant du sucre ou des électrolytes peuvent être envisagées mais ne doivent pas constituer la base de l’hydratation pré-course. Leur consommation doit être adaptée à la durée et à l’intensité de la compétition.

Autres conseils importants :

• Écoutez votre corps: L’hydratation est une affaire personnelle. Si vous vous sentez déshydraté ou avez soif dans les heures qui précèdent la course, buvez.
• Évitez les boissons sucrées ou gazeuses: Ces boissons peuvent causer des troubles digestifs pendant l’effort.
• Privilégiez l’eau: L’eau est le meilleur choix pour l’hydratation pré-course.
• L’importance de l’hydratation pré-compétition: Ne négligez pas l’hydratation dans les jours précédant la compétition. Une bonne hydratation est un facteur important pour une bonne performance générale. Evitez de sur-hydrater à la veille de la course pour ne pas gonfler vos muscles.

En résumé, l’hydratation avant une course doit être réfléchie et progressive. Deux heures avant le départ, 500 ml d’eau sont un bon point de départ. L’écoute de son corps et la préparation dans les jours précédents sont tout aussi importants pour garantir un bon niveau d’hydratation et une performance optimale.