Quel déficit calorique pour perdre 1 kg par mois ?

Perdre 1 kg par mois : Le juste déficit calorique pour une perte de poids saine et durable

Perdre du poids de manière saine et durable est un objectif que beaucoup se fixent. Souvent, la question se pose : quel déficit calorique faut-il pour perdre 1 kg par mois ? La réponse, bien que simple en théorie, requiert une approche nuancée et personnalisée.

L’affirmation selon laquelle un déficit de 7000 kcal est nécessaire pour perdre 1 kg de graisse est une approximation largement admise. Un gramme de graisse contient environ 9 kcal. Donc, pour perdre 1000 grammes (1 kg), il faut créer un déficit de 9000 kcal. La différence avec les 7000 kcal fréquemment cités réside dans les variations métaboliques individuelles et la complexité de la composition corporelle (eau, muscle, graisse). On utilise donc souvent le chiffre de 7000 kcal comme point de départ pratique.

Cela signifie que pour perdre 1 kg par mois, il faut atteindre un déficit calorique journalier moyen d’environ 233 kcal (7000 kcal / 30 jours). Cet objectif peut être atteint de deux manières principales, ou idéalement, par une combinaison des deux :

• Réduction de l’apport calorique : Cela implique de consommer moins de calories que ce que votre corps dépense au quotidien. Il ne s’agit pas de régime draconien, mais d’une adaptation alimentaire progressive et consciente. Privilégiez les aliments non transformés, riches en nutriments, et contrôlez vos portions. Un suivi précis de votre alimentation via une application ou un journal alimentaire peut être très utile. L’important est de trouver un équilibre alimentaire qui vous permette de vous sentir bien et satisfait tout en créant ce léger déficit.

• Augmentation de l’activité physique : L’exercice physique permet de brûler des calories supplémentaires. L’intensité et la durée de l’activité physique influenceront le nombre de calories brûlées. Courir, nager, faire du vélo, ou même simplement marcher plus chaque jour peuvent contribuer à atteindre le déficit calorique souhaité. Cependant, il est important de noter que l’exercice physique seul peut ne pas suffire à atteindre un déficit calorique significatif pour certains individus.

L’importance d’une approche équilibrée et personnalisée :

Il est crucial de comprendre que le chiffre de 7000 kcal par kilo perdu est une moyenne. Votre métabolisme basal, votre niveau d’activité physique, votre âge, votre sexe et votre composition corporelle influencent grandement votre besoin calorique journalier. Une approche “taille unique” ne convient pas à tous. Il est fortement conseillé de consulter un professionnel de santé, un nutritionniste ou un coach sportif pour élaborer un plan personnalisé adapté à vos besoins et objectifs.

Au-delà du chiffre :

Perdre 1 kg par mois est un objectif réaliste et sain pour la plupart des personnes. Cependant, il est important de se concentrer sur le bien-être global plutôt que sur le nombre sur la balance. Priorisez une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un mode de vie sain pour une perte de poids durable et une meilleure santé à long terme. N’oubliez pas que la patience et la constance sont les clés du succès.