Quel est le meilleur moment de la journée pour faire du sport ?

Le meilleur moment pour faire du sport : dépend des objectifs et des préférences

Le moment idéal pour faire de l’exercice dépend des objectifs de chacun, de ses préférences et de ses contraintes individuelles. Cependant, des recherches ont exploré les effets des différents moments de la journée sur des paramètres spécifiques.

Effets sur la composition corporelle

• Les femmes qui font de l’exercice le matin peuvent bénéficier d’une réduction de la graisse abdominale, selon une étude.

Effets sur la santé cardiovasculaire

• Les personnes hypertendues peuvent bénéficier d’une baisse de la tension artérielle en faisant de l’exercice le matin, comme le suggère une autre recherche.

Effets sur la force musculaire

• Pour maximiser la force musculaire du haut du corps, une séance d’entraînement en soirée, avant 19 heures, semble être plus efficace, d’après des études.

Facteurs individuels

Il est important de noter que ces effets peuvent varier considérablement selon les facteurs individuels, tels que :

• Horloge biologique (rythme circadien) : certaines personnes sont plus actives le matin, tandis que d’autres préfèrent bouger le soir.
• Disponibilité : les contraintes horaires et les préférences personnelles peuvent influencer le moment de l’exercice.
• Type d’activité : les activités intenses, comme le HIIT, peuvent être mieux tolérées à certains moments de la journée qu’à d’autres.
• Nutrition : l’état nutritionnel avant et après l’exercice peut affecter les résultats.

Conseils pour optimiser les séances d’entraînement

Voici quelques conseils pour optimiser vos séances d’entraînement en fonction du moment de la journée :

• Matin : hydratez-vous bien avant votre séance, car le corps est généralement déshydraté après le sommeil.
• Après-midi : mangez un repas léger ou une collation une heure ou deux avant d’exercer pour fournir de l’énergie.
• Soir : faites votre séance d’entraînement au moins 2 heures avant d’aller au lit, car l’activité physique peut perturber le sommeil.
• Écoutez votre corps : adaptez votre programme d’entraînement à votre niveau de forme et à vos préférences. Évitez de surcharger votre corps et prenez des jours de repos lorsque vous en avez besoin.

En conclusion, le meilleur moment pour faire du sport varie en fonction des objectifs, des préférences et des facteurs individuels. En tenant compte de ces considérations, vous pouvez optimiser vos séances d’entraînement et atteindre vos objectifs de mise en forme.