Quelle boisson boire quand on fait de la musculation ?

Boire intelligemment pour des muscles performants : l’essentiel pour l’hydratation en musculation

La musculation, synonyme d’effort intense, nécessite une attention particulière à l’hydratation. Boire suffisamment est crucial pour maintenir la performance, favoriser la récupération et optimiser les gains musculaires. Mais quelle boisson choisir pour accompagner efficacement ses séances ? Contrairement à certaines idées reçues, pas besoin de se tourner vers des concoctions complexes et coûteuses. L’efficacité réside souvent dans la simplicité.

Pour la majorité des séances de musculation, notamment celles d’une durée inférieure à une heure, l’eau reste la boisson de référence. Qu’elle soit du robinet, de source ou minérale, elle répond parfaitement aux besoins d’hydratation du corps pendant l’effort. Elle permet de compenser les pertes hydriques liées à la transpiration sans apporter de calories superflues.

Pour les entraînements plus longs et intensifs, dépassant l’heure, les boissons hypotoniques ou isotoniques peuvent s’avérer bénéfiques. Leur absorption rapide permet de réhydrater l’organisme et d’apporter des électrolytes (sodium, potassium) perdus par la transpiration. Les boissons hypotoniques, moins concentrées en glucides et électrolytes que les isotoniques, sont particulièrement adaptées aux efforts d’endurance. Les boissons isotoniques, quant à elles, offrent un apport énergétique supplémentaire, intéressant pour les séances de musculation très intenses ou de longue durée.

Attention toutefois à éviter les boissons sucrées type sodas ou jus de fruits. Leur forte teneur en sucre peut entraîner des pics de glycémie et perturber l’équilibre hydrique. De plus, elles sont souvent riches en calories vides, peu utiles pour la construction musculaire.

En résumé, l’hydratation en musculation doit être adaptée à la durée et à l’intensité de l’effort. Pour la plupart des séances, l’eau suffit amplement. Pour les entraînements plus exigeants, les boissons hypotoniques ou isotoniques peuvent compléter l’apport hydrique et énergétique. L’important est de privilégier la simplicité et l’efficacité, en évitant les boissons superflues et trop sucrées. Une hydratation intelligente est un atout majeur pour des muscles performants et une récupération optimale.