Quelle boisson boire quand on fait du sport ?

Hydratation optimale pour les sportifs : quelle boisson choisir ?

Maintenir une hydratation adéquate est crucial pour les sportifs afin de maintenir des performances optimales et de réduire le risque de problèmes de santé liés à la chaleur. Le choix de la boisson appropriée est essentiel pour une hydratation efficace.

Pour des efforts de moins d’une heure

Pour les activités sportives de courte durée (inférieures à une heure), l’eau simple est le choix idéal. L’eau du robinet, l’eau de source ou l’eau minérale fournit suffisamment d’hydratation pour compenser la perte de sueur et maintenir l’équilibre hydrique.

Pour des efforts de plus d’une heure

Lors d’efforts physiques plus intenses ou prolongés, la simple eau peut ne pas suffire à reconstituer les électrolytes et les glucides perdus dans la sueur. Dans ces cas, les boissons pour sportifs hypotoniques ou isotoniques deviennent nécessaires.

Boissons hypotoniques

Les boissons hypotoniques contiennent une concentration plus faible d’électrolytes et de glucides que la sueur. Elles sont rapidement absorbées par l’organisme, ce qui en fait un choix idéal pour les activités de faible à moyenne intensité, comme le cyclisme ou la course à pied.

Boissons isotoniques

Les boissons isotoniques contiennent une concentration similaire d’électrolytes et de glucides à celle de la sueur. Elles sont absorbées à un rythme similaire à celui de la sueur, ce qui permet de reconstituer efficacement les pertes hydriques et électrolytiques. Les boissons isotoniques conviennent aux activités intenses ou de longue durée, comme le marathon ou le triathlon.

Autres considérations

Outre le choix de la boisson, d’autres facteurs doivent être pris en compte pour une hydratation optimale :

• Température : Les boissons fraîches sont mieux absorbées que les boissons chaudes.
• Quantité : Buvez suffisamment pour uriner clair ou jaune pâle.
• Timing : Commencez à boire avant l’effort et continuez à boire régulièrement tout au long de l’activité.

En conclusion, pour les efforts physiques de moins d’une heure, l’eau simple est suffisante. Pour des efforts plus longs ou intenses, les boissons hypotoniques ou isotoniques sont nécessaires pour une hydratation optimale et pour maintenir les performances. En suivant ces conseils, les sportifs peuvent réduire le risque de problèmes liés à la chaleur et améliorer leurs résultats.