Quelle boisson pour un trail long ?

L’Hydratation Stratégique pour les Trails Longs : Au-Delà de l’Eau, une Boisson Énergétique Maison Optimisée

Courir un trail long est un défi colossal, une épreuve d’endurance qui met le corps à rude épreuve. Si l’entraînement et la préparation physique sont essentiels, l’hydratation joue un rôle tout aussi crucial pour franchir la ligne d’arrivée avec succès. Si l’eau est la base, elle ne suffit pas à combler tous les besoins de l’organisme lors d’un effort prolongé. C’est là qu’intervient la boisson énergétique, un carburant vital à optimiser pour performer.

Pourquoi l’eau seule ne suffit pas ?

Pendant un trail long, on transpire abondamment, ce qui entraîne une perte importante d’eau, mais aussi de sels minéraux essentiels, comme le sodium. Cette déshydratation et ce déséquilibre électrolytique peuvent conduire à des crampes, une baisse de performance, voire des problèmes plus graves. De plus, le corps a besoin d’énergie pour alimenter les muscles et maintenir un effort constant. L’eau, même abondante, ne fournit pas cet apport énergétique.

La Boisson Énergétique Maison : Une Alternative Performante et Personnalisable

Les boissons énergétiques industrielles sont souvent chargées d’ingrédients artificiels, de conservateurs et de sucres raffinés qui peuvent provoquer des troubles digestifs chez certains coureurs. C’est pourquoi opter pour une boisson énergétique maison est une excellente alternative.

La Recette de Base : Simple, Efficace et Modulable

La recette proposée, eau, jus de fruits, sel et fructose, est un excellent point de départ, mais il est crucial de comprendre son intérêt et les possibilités d’adaptation :

• Eau : La base de l’hydratation. Privilégiez une eau peu minéralisée pour une meilleure absorption.

• Jus de Fruits (sans sucres ajoutés) : Apporte des glucides naturels, des vitamines et des antioxydants. Le jus de pomme est souvent bien toléré, mais vous pouvez expérimenter avec d’autres jus comme le jus de raisin (riche en potassium) ou le jus d’orange (avec modération à cause de son acidité).

• Sel (Chlorure de Sodium) : Essentiel pour compenser les pertes en sodium dues à la transpiration. Il aide à retenir l’eau dans le corps et à prévenir les crampes.

• Fructose (ou Glucose) : Un sucre simple qui fournit de l’énergie rapidement disponible. Le glucose est généralement plus rapidement absorbé que le fructose. Vous pouvez aussi utiliser du miel, du sirop d’érable (en petite quantité) ou du dextrose.

Optimiser la Recette : Personnaliser pour la Performance

Le secret d’une bonne boisson énergétique maison réside dans sa personnalisation. Voici quelques pistes à explorer :

• Varier les Jus de Fruits : Expérimentez différents jus en fonction de vos goûts et de leur tolérance digestive. Pensez aux jus de légumes comme le jus de betterave (pour ses nitrates).
• Ajuster les Proportions : Adaptez les quantités en fonction de la température, de l’humidité et de votre taux de sudation. Par temps chaud, vous aurez besoin de plus de sel.
• Ajouter des Éléments Nutritifs : Vous pouvez inclure de la poudre de protéines (whey ou végétale) pour la récupération musculaire (à consommer après l’effort ou pendant les phases moins intenses), de la spiruline (pour ses antioxydants et sa richesse en fer) ou du magnésium (pour prévenir les crampes).
• Tester en Entraînement : C’est le point crucial. Ne testez jamais une nouvelle boisson le jour de la course ! Essayez différentes combinaisons lors de vos entraînements longs pour identifier celle qui vous convient le mieux. Notez vos sensations, votre énergie et votre tolérance digestive.

Conseils Pratiques pour la Préparation et le Transport

• Préparation à l’Avance : Préparez votre boisson la veille pour qu’elle soit bien fraîche le jour de la course.
• Transport Sûr : Utilisez des gourdes ou des poches à eau spécifiques pour le trail, conçues pour éviter les fuites et conserver la boisson fraîche.
• Nettoyage Rigoureux : Nettoyez soigneusement vos contenants après chaque utilisation pour éviter la prolifération de bactéries.

En conclusion, l’hydratation est un art qui se maîtrise avec la connaissance de son corps et l’expérimentation. L’eau est le pilier, mais une boisson énergétique maison, judicieusement préparée et personnalisée, peut vous donner l’énergie et les électrolytes nécessaires pour dompter les sentiers et atteindre vos objectifs lors de vos trails longs.