Quelle position pour faire baisser la tension artérielle ?

Position pour abaisser la tension artérielle : exercices de chaise et de planche

L’hypertension artérielle, une affection courante, peut augmenter considérablement le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Heureusement, il existe des moyens naturels d’abaisser la tension artérielle, notamment des exercices spécifiques.

Exercices de chaise et de planche

Les exercices de chaise et de planche sont des exercices isométriques qui impliquent de maintenir une position fixe contre une résistance. Ces exercices sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui les rend efficaces pour abaisser la tension artérielle.

Protocole d’exercice

• Exercice de chaise : Tenez-vous dos à un mur et asseyez-vous comme si vous étiez sur une chaise, en gardant les genoux alignés avec les orteils. Maintenez cette position pendant 2 minutes.
• Planche : Placez-vous en position de pompe, en vous soutenant sur vos avant-bras et vos orteils. Maintenez cette position pendant 2 minutes.

Fréquence et durée des séances d’entraînement

• Effectuez 4 séries de chaque exercice, avec 1 à 4 minutes de pause entre les séries.
• Répétez ce circuit d’exercices 3 fois par semaine.

Résultats

Des études ont montré que ce protocole d’exercice peut contribuer à abaisser significativement la tension artérielle. Dans une étude, les participants ont observé une diminution moyenne de 8 mmHg de la pression systolique et de 4 mmHg de la pression diastolique.

Mécanisme

Les exercices isométriques comme la chaise et la planche entraînent une vasoconstriction, c’est-à-dire un rétrécissement des vaisseaux sanguins. Cette vasoconstriction augmente la résistance au passage du sang, ce qui force le cœur à travailler plus fort et réduit la pression artérielle.

Conclusion

Les exercices de chaise et de planche sont des moyens efficaces et naturels d’abaisser la tension artérielle. En pratiquant régulièrement ces exercices, les personnes souffrant d’hypertension peuvent réduire leur risque de maladies cardiovasculaires et améliorer leur santé globale. Cependant, il est toujours important de consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.