Quelle quantité d'eau boire en course à pied ?

L’hydratation en course à pied : combien boire et quand ?

L’hydratation joue un rôle clé dans les performances de course à pied, surtout pour les courses de plus d’une heure. Boire suffisamment permet de maintenir une température corporelle normale, de lubrifier les articulations et de fournir de l’énergie.

Quelle quantité d’eau boire ?

En règle générale, pour les courses supérieures à une heure, il est recommandé de boire 0,75 à 1 litre d’eau par heure de course. Cela équivaut à environ 250 ml toutes les 15 à 20 minutes.

Facteurs à considérer :

• Transpiration : La quantité de sueur produite varie d’une personne à l’autre. Les coureurs transpirant abondamment peuvent avoir besoin de boire davantage.
• Conditions climatiques : La chaleur et l’humidité augmentent la transpiration, nécessitant une hydratation accrue.
• Effort : Les courses intenses nécessitent un apport hydrique plus important que les courses lentes.

Symptômes de déshydratation :

Il est important de reconnaître les signes de déshydratation, notamment :

• Soif
• Urine foncée
• Crampes musculaires
• Fatigue
• Nausées ou vomissements

Conseils :

• Commencez à vous hydrater plusieurs jours avant la course.
• Buvez régulièrement tout au long de la course, même si vous n’avez pas soif.
• Évitez les boissons sucrées, car elles peuvent déshydrater.
• Emportez une bouteille d’eau ou utilisez les points d’eau sur le parcours.
• Écoutez votre corps et buvez davantage si vous transpirez abondamment ou si vous ressentez des symptômes de déshydratation.

Conclusion :

Une hydratation adéquate est essentielle pour des performances de course à pied optimales. En suivant les recommandations ci-dessus, les coureurs peuvent s’assurer de rester hydratés et d’éviter les effets négatifs de la déshydratation. N’oubliez pas d’adapter votre apport hydrique en fonction de votre transpiration, des conditions climatiques et de l’intensité de la course.