Quelle quantité d'eau boire par heure de course ?

Hydratation optimale pour les courses de plus d’une heure

Maintenir une hydratation adéquate pendant une course est crucial pour les performances et la santé globale. Pour les courses d’entraînement et les compétitions dépassant une heure, il est recommandé de suivre les directives suivantes :

Quantité d’eau à boire

• Buvez environ 0,75 à 1 litre d’eau par heure de course.
• Divisez cette quantité en plus petites gorgées d’environ 250 ml toutes les 15 à 20 minutes.

Pourquoi s’hydrater ?

L’hydratation est essentielle pour :

• Réguler la température corporelle
• Fournir des nutriments aux muscles
• Éliminer les déchets
• Prévenir les crampes musculaires et la fatigue

Comment s’hydrater efficacement

• Commencez à boire de l’eau une à deux heures avant la course.
• Buvez régulièrement pendant la course, même si vous n’avez pas soif.
• Emportez une gourde ou utilisez les points d’eau disponibles sur le parcours.
• Évitez les boissons sucrées comme les sodas ou les boissons énergisantes, car elles peuvent déshydrater.

Symptômes de déshydratation

Soyez attentif aux signes suivants de déshydratation :

• Soif excessive
• Urine foncée
• Maux de tête
• Crampes musculaires
• Fatigue

Conseils supplémentaires

• Entraînez-vous à vous hydrater pendant vos courses d’entraînement.
• Si vous vous sentez déshydraté, arrêtez de courir et buvez immédiatement.
• Consultez un professionnel de santé pour des conseils d’hydratation personnalisés si nécessaire.

En suivant ces directives, les coureurs peuvent optimiser leur hydratation et améliorer leurs performances et leur confort pendant les courses de plus d’une heure. N’oubliez pas que les besoins en eau peuvent varier d’une personne à l’autre, alors surveillez votre soif et ajustez votre apport hydrique en conséquence.