Quelle quantité d'eau boire pendant le sport ?

Restez hydraté pendant le sport : Combien d’eau boire ?

L’hydratation est cruciale pendant l’exercice physique. Une déshydratation, même minime, peut affecter les performances, la concentration et la santé globale. Voici un guide pour déterminer la quantité d’eau que vous devez boire avant, pendant et après l’effort pour rester hydraté.

Avant l’effort

• Buvez 500 ml à 1 litre d’eau 2 à 3 heures avant l’exercice. Cela permettra à votre corps de commencer à s’hydrater et d’établir un niveau d’hydratation optimal avant l’effort.

Pendant l’exercice

• Consommez 200 à 300 ml d’eau toutes les 20 minutes. Cette quantité peut varier en fonction de l’intensité et de la durée de l’exercice, ainsi que des conditions environnementales.
• Si vous transpirez abondamment, augmentez votre consommation d’eau. Utilisez une boisson pour sportifs contenant des électrolytes pour compenser les minéraux perdus dans la sueur.
• Évitez les boissons sucrées ou gazeuses. Elles peuvent déshydrater et perturber votre estomac.

Après l’effort

• Buvez 500 à 750 ml d’eau pour chaque demi-kilogramme de poids perdu pendant l’exercice. En général, il faut entre 1 heure et 2 heures après l’exercice pour se réhydrater complètement.
• Continuez à boire de l’eau tout au long de la journée. Même si vous ne faites pas d’exercice, il est important de maintenir un niveau d’hydratation adéquat pour soutenir les fonctions corporelles essentielles.

Conseils supplémentaires

• Écoutez votre corps. Si vous ressentez de la soif, buvez de l’eau.
• Utilisez une bouteille d’eau réutilisable. Cela vous permettra de rester hydraté tout en réduisant les déchets plastiques.
• Choisissez des aliments riches en eau. Les fruits et légumes, comme les pastèques et les concombres, peuvent contribuer à votre apport hydrique.

En suivant ces directives, vous pouvez vous assurer de rester hydraté pendant le sport et optimiser vos performances et votre bien-être général. N’oubliez pas que les besoins individuels peuvent varier, alors ajustez votre consommation d’eau en fonction de vos besoins personnels.