Quelle VMA pour 10km en 38 minutes ?

Décryptage d’une course de 10km en 38 minutes : Quelle VMA nécessaire ?

Courir un 10km en 38 minutes est un objectif ambitieux, témoignant d’une bonne condition physique. Mais quelle vitesse maximale aérobie (VMA) est nécessaire pour atteindre une telle performance ? L’équation n’est pas aussi simple qu’une simple conversion de temps en vitesse. Bien que la vitesse moyenne soit de 15,8 km/h (calculée en divisant 10 km par 38/60 heures), la VMA requise est supérieure à la vitesse moyenne de course.

Plusieurs facteurs influencent la performance sur un 10km, rendant impossible une réponse unique et précise à la question posée. La VMA représente la vitesse maximale à laquelle on peut courir en maintenant une intensité aérobie maximale, c’est-à-dire sans recours à la production d’énergie anaérobie. Or, une course de 10km, même rapide, nécessite un mélange d’aérobie et d’anaérobie, la proportion variant en fonction de la stratégie de course adoptée.

Un coureur capable de maintenir une VMA élevée pendant une durée significative, disons 30 minutes, aura une meilleure chance de réussir son 10km en 38 minutes qu’un coureur dont la VMA est plus basse, même si celui-ci possède une bonne endurance. En effet, une VMA élevée permet de gérer les phases plus intenses de la course, comme les accélérations ou les portions plus difficiles du parcours.

Estimer la VMA nécessaire : une approche indirecte

Plutôt que de chercher une valeur précise de VMA pour un 10km en 38 minutes, il est plus pertinent de considérer des données indirectes :

• Tests d’effort: Un test d’effort en laboratoire, comme un test de course à pied sur tapis roulant, fournit une mesure directe et précise de la VMA. C’est la méthode la plus fiable pour connaître sa propre VMA.
• Courses de référence: Le temps réalisé sur des distances plus courtes, comme un 5km ou un 3km, peut donner une indication. Cependant, l’extrapolation n’est pas parfaite car la fatigue accumulée diffère entre les distances.
• Calculs prédictifs: Des formules existent pour estimer la VMA à partir du temps réalisé sur un 10km. Cependant, ces formules restent des approximations et leur précision dépend de nombreux facteurs individuels (type de course, profil du terrain, conditions climatiques, etc.).

Conclusion:

Il est impossible de donner une VMA précise pour courir un 10km en 38 minutes. L’objectif nécessite une VMA élevée, supérieure à la vitesse moyenne de 15,8 km/h, couplée à une bonne endurance et à une stratégie de course appropriée. Les tests d’effort, les performances sur des distances plus courtes et une analyse personnalisée de la condition physique restent les meilleurs indicateurs pour estimer le niveau de VMA requis et ajuster l’entraînement en conséquence.