Comment faire une sèche calcul ?

Comment calculer votre apport calorique pour une sèche efficace

Une sèche est une période de restriction calorique visant à réduire le pourcentage de graisse corporelle. Pour réaliser une sèche efficace, il est primordial de calculer avec précision vos besoins caloriques. Voici un guide étape par étape pour vous aider à déterminer votre apport calorique optimal :

Étape 1 : Déterminez vos besoins caloriques actuels

Consultez un site Web spécialisé dans le calcul des besoins caloriques, tel que calories.com. Saisissez vos informations personnelles (âge, sexe, poids, taille, niveau d’activité) pour obtenir une estimation de votre dépense énergétique quotidienne (DEJ).

Étape 2 : Réduisez votre apport calorique

Pour une sèche efficace, réduisez votre DEJ d’environ 15 %. C’est un déficit calorique suffisant pour favoriser la perte de graisse tout en préservant la masse musculaire.

Étape 3 : Calculez votre apport calorique pour la sèche

Multipliez votre DEJ par 0,85. Le résultat représente votre apport calorique recommandé pendant la phase de sèche. Par exemple, si votre DEJ est de 2 000 calories, votre apport calorique pour la sèche serait de 2 000 x 0,85 = 1 700 calories.

Conseils supplémentaires

• Assurez-vous de répartir vos calories tout au long de la journée en plusieurs petits repas. Cela aidera à réguler votre métabolisme et à prévenir les fringales.
• Privilégiez les aliments riches en protéines et en fibres. Ils sont rassasiants et aident à préserver la masse musculaire.
• Buvez beaucoup d’eau. L’eau aide à supprimer l’appétit et soutient les processus métaboliques.
• Surveillez les progrès et ajustez votre apport calorique en conséquence. Si vous ne perdez pas de poids aussi rapidement que prévu, réduisez légèrement votre apport calorique.

N’oubliez pas que la sèche est un processus exigeant. Il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer un régime restrictif.