Est-ce qu'on brûle des calories quand on a chaud ?

La chaleur et la dépense calorique : une relation subtile

La question se pose souvent : la chaleur nous fait-elle brûler plus de calories ? La réponse est oui, mais avec des nuances importantes. Si l’idée d’une séance de sauna équivalente à une séance de sport intensif est tentante, la réalité est plus subtile. En effet, notre corps dépense de l’énergie pour réguler sa température interne, un processus qui s’intensifie lorsque la température ambiante augmente.

Contrairement à une idée reçue, le simple fait d’avoir chaud, sans activité physique, ne provoque pas une augmentation significative de la dépense calorique. Notre corps est un système remarquablement efficace pour maintenir l’homéostasie, c’est-à-dire un équilibre interne. Il utilise plusieurs mécanismes, notamment la transpiration, la vasodilatation (élargissement des vaisseaux sanguins) et une légère augmentation du métabolisme basal pour dissiper la chaleur. Ces mécanismes demandent de l’énergie, mais leur impact sur la dépense énergétique globale reste relativement faible.

Cependant, la situation change lorsque l’on ajoute l’exercice physique à l’équation. Lors d’une activité sportive par temps chaud, la dépense calorique est augmentée de manière perceptible. Le corps doit non seulement fournir l’énergie nécessaire à l’effort musculaire, mais aussi compenser la perte d’eau et de sel par la transpiration, et lutter contre la surchauffe. Ce travail supplémentaire de thermorégulation représente une consommation énergétique additionnelle. On observe donc une augmentation de la dépense calorique par rapport à une activité identique effectuée dans un environnement plus tempéré.

Il est important de souligner que cette augmentation reste modérée. On ne brûlera pas des centaines de calories supplémentaires simplement en faisant du sport par temps chaud. L’impact principal reste l’effort physique lui-même. La chaleur impose une charge supplémentaire, certes, mais elle ne se substitue pas à une activité physique intense et soutenue pour une véritable perte de poids.

En conclusion, bien que la chaleur augmente légèrement la dépense calorique, surtout lors d’un effort physique, il ne faut pas surestimer son impact. Pour une perte de poids efficace et durable, l’exercice régulier et une alimentation équilibrée restent les facteurs déterminants. La chaleur peut être un facteur adjuvant, mais non un substitut à une approche globale et saine de la gestion du poids. Il est également crucial de rester hydraté par temps chaud pour éviter les risques liés à la déshydratation.