Pourquoi le sel aide-t-il à l’hydratation ?

Le sel, allié insoupçonné de l’hydratation : mythe ou réalité ?

L’idée de boire de l’eau salée pour s’hydrater peut sembler paradoxale. N’est-ce pas le sel qui nous déshydrate ? En réalité, la situation est plus nuancée. Si une consommation excessive de sel est indéniablement néfaste pour la santé, l’ajout d’une faible quantité de sel à l’eau, notamment après un effort physique intense, peut au contraire optimiser l’hydratation et prévenir la déshydratation. Mais comment cela fonctionne-t-il ?

Lors d’un exercice physique, notre corps perd de l’eau par la transpiration. Cette transpiration n’est pas seulement de l’eau pure ; elle contient également des électrolytes, des minéraux chargés électriquement essentiels au bon fonctionnement de notre organisme. Le sodium (le composant principal du sel) est l’un de ces électrolytes clés. Sa perte significative par la transpiration peut perturber l’équilibre hydrique et entraîner une déshydratation, même si nous buvons une quantité importante d’eau pure.

L’eau seule ne suffit pas à rétablir cet équilibre électrolytique. En effet, le sodium joue un rôle crucial dans l’absorption de l’eau par l’intestin et sa rétention dans les cellules. En ajoutant une petite quantité de sel à l’eau, nous fournissons à notre corps le sodium perdu lors de la transpiration. Ce supplément de sodium facilite alors l’absorption de l’eau, permettant une hydratation plus efficace et une meilleure rétention hydrique. Cela permet de prévenir les symptômes de la déshydratation comme la fatigue, les crampes musculaires et les maux de tête.

Il est important de souligner que “une petite quantité” est un concept clé. Ajouter une pincée de sel à votre eau, soit environ un quart de cuillère à café par litre d’eau, peut être bénéfique après un effort physique prolongé et intense. Cependant, une consommation excessive de sel reste dangereuse et peut aggraver la déshydratation paradoxalement. L’excès de sodium oblige les reins à travailler davantage pour éliminer le surplus, entraînant une perte accrue d’eau.

En conclusion, l’idée que le sel aide à l’hydratation n’est pas un mythe. Dans des contextes spécifiques, comme après un entraînement sportif intense, une légère supplémentation en sodium par l’ajout d’une pincée de sel à l’eau peut améliorer l’hydratation en facilitant l’absorption et la rétention de l’eau. Cependant, la modération reste la clé. Il est crucial de ne pas abuser du sel et de privilégier une alimentation équilibrée pour maintenir une bonne hydratation et une santé optimale. En cas de doute, consultez un professionnel de santé.