Quelle quantité de chlorure par jour ?

Quelle quantité de chlorure par jour ?

Le chlorure est un minéral essentiel qui joue un rôle important dans la régulation de l’équilibre hydrique, des fonctions musculaires et nerveuses, ainsi que de la pression sanguine. L’apport quotidien recommandé en chlorure pour un adulte est d’environ 4 grammes.

Cependant, l’enquête INCA3 de l’ANSES révèle que la consommation de chlorure chez les Français est largement supérieure à ce besoin, atteignant 7 à 9 grammes par jour selon le sexe. Cette consommation excessive peut avoir des conséquences néfastes sur la santé.

Effets d’une consommation excessive de chlorure

Une consommation excessive de chlorure peut entraîner :

• Une augmentation du volume sanguin et de la pression artérielle
• Des risques accrus de maladies cardiovasculaires, telles que les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques
• Une rétention d’eau et des gonflements
• Des troubles rénaux

Sources de chlorure

Le chlorure est présent dans de nombreux aliments, notamment :

• Le sel de table (chlorure de sodium)
• Les aliments transformés (viandes salées, fromages, etc.)
• Les fruits de mer
• Les légumes (salade, chou, etc.)

Comment réduire sa consommation de chlorure

Pour réduire sa consommation de chlorure, il est recommandé de :

• Limiter l’ajout de sel aux plats
• Choisir des aliments peu transformés
• Consommer davantage de fruits et de légumes
• Éviter les aliments riches en sel, tels que les chips, les biscuits salés et les plats préparés

Conclusion

Un apport adéquat en chlorure est essentiel pour une bonne santé. Cependant, une consommation excessive peut avoir des effets délétères. Il est important de respecter l’apport quotidien recommandé de 4 grammes et de privilégier les sources naturelles de chlorure dans une alimentation équilibrée.