Quelle quantité de vitamine C peut-on prendre par jour ?

Quelle quantité de vitamine C peut-on prendre par jour ?

La vitamine C, également connue sous le nom d’acide ascorbique, est un nutriment essentiel pour la santé humaine. Elle joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions biologiques, notamment le soutien du système immunitaire, la synthèse du collagène et l’absorption du fer.

Consommation quotidienne recommandée

Les recommandations quotidiennes de vitamine C varient selon l’âge, le sexe et les conditions de santé. Pour les adultes en bonne santé, l’apport quotidien recommandé est de :

• 100 mg/jour

Pour les femmes enceintes ou allaitantes, les besoins en vitamine C sont légèrement plus élevés :

• 120 mg/jour (enceinte)
• 150 mg/jour (allaitante)

Les fumeurs ont également besoin de plus de vitamine C, en raison des effets oxydants de la fumée de cigarette :

• 200 à 250 mg/jour

Limites supérieures d’apport

Bien que la vitamine C soit généralement sûre à consommer, il existe une limite supérieure d’apport à prendre en compte. Selon l’Institut de médecine des États-Unis (IOM), la limite supérieure d’apport tolérable pour la vitamine C est de :

• 2 000 mg/jour

Des doses plus élevées de vitamine C peuvent entraîner des effets secondaires, notamment des nausées, des vomissements, des diarrhées et des calculs rénaux.

Sources de vitamine C

La vitamine C se trouve naturellement dans de nombreux fruits et légumes, notamment :

• Agrumes (oranges, pamplemousses)
• Kiwi
• Fraises
• Brocoli
• Épinards
• Poivrons rouges

Il est également possible d’obtenir de la vitamine C à partir de compléments alimentaires. Cependant, il est toujours préférable de privilégier les sources naturelles avant les compléments.

Besoins spécifiques

Les besoins individuels en vitamine C peuvent varier en fonction de facteurs tels que :

• L’âge
• La grossesse
• Le tabagisme
• Certaines conditions de santé (par exemple, le scorbut)

Il est important de discuter de vos besoins spécifiques en vitamine C avec un professionnel de la santé. Ils peuvent vous aider à déterminer la dose appropriée et à vous assurer que vous consommez suffisamment de ce nutriment essentiel.