Hur länge ska barn vara ute varje dag?

Hur länge ska barn vara ute varje dag?

Fysisk aktivitet är avgörande för barns hälsa och välbefinnande. Enligt experter bör barn vara ute och delta i måttlig till högintensiv fysisk aktivitet i minst 60 minuter dagligen.

Varaktighet och intensitet

“Måttlig till hög intensitet” innebär att aktiviteten höjer barnets puls och andning. Exempel på sådana aktiviteter är:

• Löpning
• Cykling
• Simning
• Bollsporter som fotboll, basket och volleyboll

Även om 60 minuter fysisk aktivitet per dag är idealiskt, är det bättre att barnen är aktiva i mindre perioder under dagen än att inte vara det alls. Även korta utbrott av aktivitet kan ha positiva effekter på deras hälsa.

Fördelar med utomhusaktiviteter

Att vara utomhus ger många unika fördelar för barn, inklusive:

• Förbättrad fysisk hälsa: Utomhusaktiviteter hjälper barn att bygga starka muskler och ben, förbättra kardiovaskulär hälsa och minska risken för fetma.
• Förbättrad mental hälsa: Att spendera tid i naturen har visat sig minska stress, förbättra humöret och öka självförtroendet.
• Ökad socialisering: Att leka utomhus ger barn möjligheter att interagera med andra, utveckla sociala färdigheter och bygga kamratskap.
• Förbättrad kreativitet: Utomhusmiljön kan stimulera barnets fantasi och uppmuntra dem att utforska och använda sin kreativitet.
• Förbättrad sömn: Fysisk aktivitet under dagen kan hjälpa barn att somna lättare och få en god natts sömn.

Tips för att uppmuntra utomhusaktiviteter

Att få barn att vara aktiva utomhus kan vara utmanande, men det finns några tips som kan hjälpa:

• Skapa en rolig atmosfär: Gör utomhusaktiviteter roliga och engagerande för barnen. Låt dem leka spel, utforska naturen eller delta i organiserade sporter.
• Var en förebild: Barn är mer benägna att vara aktiva om de ser sina föräldrar och andra vuxna vara aktiva. Gå med dem på promenader, cykelturer eller spela bollspel tillsammans.
• Begränsa skärmtid: Begränsa tiden barnen spenderar framför skärmar, som TV, datorer och smartphones. Detta kommer att frigöra mer tid för utomhusaktiviteter.
• Gör det bekvämt: Se till att det är lätt för barnen att komma ut och vara aktiva. Har en park eller lekplats i närheten, eller ge dem utrustning som cyklar och bollar.

Att uppmuntra barn att vara ute och fysiskt aktiva är avgörande för deras nuvarande och framtida hälsa. Genom att följa dessa tips kan du hjälpa dem att utveckla livslånga hälsosamma vanor och njuta av alla fördelar som utomhusaktiviteter har att erbjuda.