Hur många minuter bör barn röra på sig?

Rör dig för hälsan: Därför är 60 minuters aktivitet om dagen viktigt för ditt barn

I en tid präglad av stillasittande aktiviteter framför skärmar och organiserade, ofta passiva, fritidsaktiviteter är det viktigare än någonsin att prata om vikten av rörelse för barn. Experter är eniga: barn behöver minst 60 minuter fysisk aktivitet varje dag för att må bra, både i kropp och själ. Men hur ser verkligheten ut, och varför är just den här timmen så avgörande?

Mer än bara lek: Fysisk aktivitet för barnets utveckling

När vi pratar om fysisk aktivitet handlar det inte bara om organiserad sport. Det kan vara allt från att leka kurragömma i parken, cykla till skolan, hoppa studsmatta, dansa till favoritlåten, eller till och med hjälpa till med trädgårdsarbete. Poängen är att barnet ska få upp pulsen och använda sina muskler på ett sätt som utmanar dem.

Varför är detta så viktigt? Jo, de 60 minuterna av daglig rörelse bidrar till:

• Starkare ben och muskler: Fysisk aktivitet stärker skelettet och bygger muskler, vilket minskar risken för skador och förbättrar hållningen.
• Ett friskare hjärta: Regelbunden rörelse sänker blodtrycket och kolesterolnivåerna, vilket minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar senare i livet.
• En sund vikt: Aktivitet hjälper till att bränna kalorier och bibehålla en hälsosam vikt, vilket minskar risken för övervikt och fetma.
• Bättre mental hälsa: Rörelse frigör endorfiner, kroppens egna lyckohormoner, som kan minska stress, ångest och nedstämdhet. Det kan också förbättra sömnen och koncentrationsförmågan.
• Utveckling av motoriska färdigheter: Genom lek och rörelse utvecklar barn sin koordination, balans och finmotorik.
• Ökad självkänsla och självförtroende: Att klara av nya utmaningar och känna sig stark och kapabel bidrar till en positiv självbild.

En alarmerande verklighet: Många barn når inte målet

Tyvärr visar studier att en stor andel av barn och ungdomar inte når upp till de rekommenderade 60 minuterna av daglig fysisk aktivitet. Detta kan leda till en rad hälsoproblem, både på kort och lång sikt.

Hur kan vi hjälpa våra barn att röra på sig mer?

Det finns mycket vi som föräldrar och vårdnadshavare kan göra för att uppmuntra till mer rörelse:

• Var en förebild: Visa att du själv värdesätter fysisk aktivitet genom att vara aktiv.
• Gör det roligt: Låt barnen välja aktiviteter de tycker är roliga, oavsett om det är organiserad sport eller fri lek.
• Begränsa skärmtiden: Sätt tydliga gränser för hur mycket tid barnen spenderar framför TV, datorer och mobiler.
• Gör det till en familjeaktivitet: Planera in gemensamma aktiviteter som cykelturer, vandringar eller lekar i parken.
• Gör det till en del av vardagen: Uppmuntra barnen att gå eller cykla till skolan, ta trapporna istället för hissen, och hjälpa till med hushållssysslor som innebär rörelse.
• Uppmuntra till utomhuslek: Ge barnen möjlighet att leka fritt utomhus så ofta som möjligt.
• Var inte för krävande: Det är bättre att börja smått och öka gradvis än att försöka göra för mycket på en gång.

Slutsats: En investering i framtiden

De 60 minuterna av daglig rörelse är en investering i ditt barns framtid. Genom att uppmuntra till en aktiv livsstil kan vi hjälpa dem att utvecklas till starka, friska och välmående individer, både fysiskt och psykiskt. Låt oss göra det till en prioritet att ge våra barn de bästa förutsättningarna för ett aktivt och hälsosamt liv!