Hur mycket ska ett barn röra sig?

Hur mycket rörelse behöver egentligen våra barn? Mer än du tror!

Rekommendationen att barn ska röra på sig minst 60 minuter om dagen är välkänd, men vad innebär det egentligen? Och hur kan vi föräldrar och vårdnadshavare se till att våra barn når detta mål utan att det blir en kamp? Denna artikel ger en djupare titt på barns rörelsebehov och erbjuder praktiska tips för att göra fysisk aktivitet en naturlig del av vardagen.

De 60 minuterna bör inkludera en blandning av olika aktiviteter. Det behöver inte vara en timmes intensiv träning på en gång. Tänk istället på det som en summa av flera kortare pass under dagen. En rask promenad till skolan, lek i parken, cykelturen till kompisen, dansa till favoritlåten – allt räknas! Nyckeln ligger i att variera aktiviteterna för att hålla motivationen uppe och förebygga uttråkning.

Olika typer av rörelse:

• Pulshöjande aktiviteter: Detta är aktiviteter som får hjärtat att slå snabbare och andningen att bli ansträngd. Exempel inkluderar löpning, cykling, simning, hopprep, dans och bollspel. Sträva efter minst 60 minuter av detta dagligen.

• Muskelstärkande aktiviteter: Viktigt för att bygga starka ben och muskler. Klättra i klätterställning, gymnastik, styrketräning anpassad för barn, eller helt enkelt lek som involverar att lyfta och bära saker. Rekommendationen är minst tre gånger i veckan.

• Benstyrkande aktiviteter: För starka ben och god balans. Hopprep, jogging, lek på studsmatta, dans eller promenader är exempel på aktiviteter som stärker benen. Minst tre gånger i veckan rekommenderas.

Vikten av lek:

Leken är en fundamental del av barns utveckling och ett fantastiskt sätt att få in rörelse. Fri lek, där barnen själva får styra och leka fantasifullt, är särskilt värdefullt. Det främjar kreativitet, social interaktion och självständighet utöver den fysiska aktiviteten. Låt barnen utforska sin omgivning, klättra i träd, bygga kojor och leka lekar som kräver rörelse.

Hur vi kan stötta våra barn:

• Var en förebild: Barn lär sig genom att observera. Om föräldrarna är aktiva, är det mer sannolikt att barnen också blir det.
• Gör det till en familjeaktivitet: Cykelturer, promenader, simning eller andra aktiviteter blir roligare tillsammans.
• Skapa en aktiv miljö: Se till att det finns möjligheter till lek och rörelse i hemmet och i närområdet.
• Begränsa skärmtiden: För mycket skärmtid minskar möjligheterna till fysisk aktivitet.
• Lyssna på barnet: Låt barnet vara delaktigt i att välja aktiviteter som de tycker om.
• Fira framstegen: Fira barnens ansträngningar och uppmuntra dem att fortsätta.

Att säkerställa att barn får tillräckligt med fysisk aktivitet är en investering i deras framtida hälsa och välbefinnande. Det handlar inte om att pressa fram prestationer, utan om att skapa en positiv och rolig relation till rörelse. Genom att integrera fysisk aktivitet i vardagen kan vi hjälpa våra barn att bygga en grund för ett hälsosamt och aktivt liv.