Hur många gånger i veckan ska en 13-åring träna?

Hur ofta bör en 13-åring träna?

Regelbunden fysisk aktivitet är avgörande för ungdomars hälsa och utveckling. För 13-åringar rekommenderar experter att de ska vara fysiskt aktiva flera gånger i veckan. Att träna 3-4 gånger per vecka med varierade aktiviteter är en lämplig rekommendation för denna åldersgrupp.

Fördelarna med regelbunden träning

Regelbunden träning erbjuder en rad fördelar för 13-åringar, bland annat:

• Förbättrad kardiovaskulär hälsa
• Ökad muskelstyrka och uthållighet
• Förbättrad ledrörlighet och flexibilitet
• Minskad risk för fetma och andra kroniska sjukdomar
• Förbättrad sömn
• Minskad stress och förbättrat humör

Rekommenderade aktiviteter

Att delta i en mängd olika aktiviteter kan göra träningen roligare och hjälper till att förbättra övergripande fysisk utveckling. Några rekommenderade aktiviteter för 13-åringar inkluderar:

• Aeroba aktiviteter: Springa, simma, cykla
• Styrketräningsövningar: Armhävningar, situps, knäböj
• Flexibilitetsövningar: Yoga, stretching
• Sport: Fotboll, basket, tennis

Tips för att främja träning

• Hitta aktiviteter som ditt barn tycker om. Detta gör det mer sannolikt att de kommer att vilja fortsätta träna.
• Gör träningen till en familjeangelägenhet. Gå på promenader, cykla eller spela spel tillsammans.
• Begränsa skärmtid. Att spendera för mycket tid framför skärmar kan minska tiden för fysisk aktivitet.
• Uppmuntra deltagande i skolsport eller andra gruppaktiviteter.
• Var en förebild. Barn är mer benägna att vara fysiskt aktiva om de ser sina föräldrar och andra vuxna träna.

Att uppmuntra regelbunden träning bland 13-åringar är avgörande för deras nuvarande och framtida hälsa. Genom att ge dem möjligheter att vara fysiskt aktiva på ett roligt och varierat sätt kan föräldrar och vårdnadshavare hjälpa dem att utveckla en livslång kärlek till fysisk aktivitet.