Hur mycket ska man träna som 13-åring?

Träning för 13-åringar: Hitta rätt balans mellan lek och prestation

Att vara 13 år är en tid fylld av förändringar, både fysiskt och mentalt. Kroppen utvecklas snabbt, och det är viktigt att den får rätt sorts stimulans. Men hur mycket träning behöver en 13-åring egentligen? Det korta svaret är: mycket, men på rätt sätt.

Rekommendationen är minst 60 minuter måttlig till intensiv fysisk aktivitet varje dag. Detta låter kanske mycket, men det behöver inte innebära svettiga gympass varje dag. Tanken är att integrera rörelse i vardagen och göra det roligt!

Vad räknas som tillräckligt intensiv aktivitet?

Det handlar om att få upp pulsen och bli lite andfådd. Tänk dig att du pratar, men det blir svårt att sjunga en hel sång samtidigt. Aktiviteter som uppfyller detta inkluderar:

• Lekfulla aktiviteter: Att springa runt med kompisar, spela fotboll, basket, innebandy eller andra bollspel, klättra i träd, hoppa studsmatta – det mesta som får dig att röra på dig på ett energiskt sätt räknas! Rastaktiviteter är perfekta för att smyga in en del av den rekommenderade tiden.

• Cykling: En cykeltur med kompisar eller familjen är både kul och bra träning.

• Dans: Att dansa till favoritmusiken är både roligt och effektivt.

• Simning: Ett utmärkt sätt att träna hela kroppen.

• Promenader/joggning: Kombinera en promenad med en snabbare joggning för att variera intensiteten.

Viktigt att tänka på:

• Varierad träning: Undvik att fokusera på en enda aktivitet. Varierad träning är viktigare än specialisering i denna ålder. Det stärker olika muskelgrupper och håller träningen rolig.

• Lyssna på kroppen: Om du känner smärta, sluta direkt och prata med en vuxen. Smärta är en signal om att något inte stämmer.

• Organisering: Det behöver inte vara organiserad träning hela tiden. Spontan lek och rörelse räknas också!

• Målmedvetenhet: Att ha ett mål, som att klara av att cykla en viss sträcka eller att lära sig en ny dansstil, kan öka motivationen.

• Socialt samspel: Träning med kompisar gör det roligare och hjälper till att skapa positiva vanor.

Sammanfattning:

För en 13-åring handlar träning inte bara om att bli starkare och snabbare, utan också om att ha kul, skapa goda vanor och främja en hälsosam livsstil. Fokus bör ligga på att integrera minst 60 minuter daglig måttlig till intensiv fysisk aktivitet i vardagen genom lek, spel och roliga aktiviteter. Kom ihåg att lyssna på kroppen och ha kul! Om du är osäker på vad som passar just dig, prata med dina föräldrar eller en läkare.