Hur mycket ska en 12-åring träna?

Hur mycket träning behöver en 12-åring?

Fysisk aktivitet är avgörande för barns övergripande hälsa och välbefinnande. För 12-åringar är det särskilt viktigt att hitta en balans mellan träning och lek, eftersom båda är nödvändiga för deras utveckling.

Rekommenderad träningsmängd

Enligt Folkhälsomyndigheten bör barn i åldern 5-17 år ägna sig åt minst 60 minuters måttlig till intensiv fysisk aktivitet per dag. Denna aktivitet kan bestå av en mängd olika aktiviteter, såsom lek, idrott, dans eller andra fysiska aktiviteter.

Intensitet och typ av träning

För 12-åringar är korta, intensiva träningsperioder (10-30 sekunder) optimala. Dessa perioder kan följas av korta vilopauser. Det är viktigt att fokusera på snabbhet, koordination och reaktionsförmåga. Dessa träningspass kan integreras i lekfulla aktiviteter, såsom stafetter, hinderbanor eller kull.

Lekfullhet och glädje

Det är viktigt att göra träningen rolig och njutbar för 12-åringar. Lek och spel kan vara ett bra sätt att få barn att vara fysiskt aktiva utan att de känner sig pressade. Lättsamhet och glädje är viktiga ingredienser för att göra träning till en positiv upplevelse som barn kommer att vilja fortsätta med.

Fördelar med regelbunden träning

Regelbunden träning ger många fördelar för 12-åringar, bland annat:

• Förbättrad kardiovaskulär hälsa
• Starkare muskler och ben
• Förbättrad koordination och balans
• Ökad självkänsla och självförtroende
• Sänkt risk för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, stroke och typ 2-diabetes

Övervakning och support

Det är viktigt att övervaka barnets träning och se till att de inte överanstränger sig. Föräldrar och vårdnadshavare kan uppmuntra och stödja barn i deras träning, men bör undvika att pressa dem för hårt. Det är också viktigt att säkra en balanserad kost och tillräcklig sömn för att stödja ett aktivt liv.