Hur mycket behöver barn röra på sig?

Hur mycket behöver barn röra på sig?

Fysisk aktivitet är avgörande för barns hälsa och välbefinnande. Enligt riktlinjerna från Världshälsoorganisationen (WHO) bör barn i åldern 6-17 år vara fysiskt aktiva minst 60 minuter varje dag.

Typer av fysisk aktivitet

Denna aktivitet kan delas upp på olika sätt, till exempel:

• Måttlig intensitet: Denna typ av aktivitet höjer hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen något, och man svettas lätt. Exempel är promenader, cykling eller dans.
• Hög intensitet: Denna typ av aktivitet höjer hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen avsevärt, och man svettas rikligt. Exempel är löpning, simning eller fotboll.

Fördelar med fysisk aktivitet

Regelbunden fysisk aktivitet ger en rad fördelar för barn, bland annat:

• Förbättrad kardiovaskulär hälsa: Fysisk aktivitet stärker hjärtat och lungsystemet.
• Starkare ben och muskler: Fysisk aktivitet hjälper till att bygga och underhålla starka ben och muskler.
• Minskad risk för fetma: Fysisk aktivitet hjälper till att bränna kalorier och kan bidra till att förhindra viktökning.
• Bättre sömn: Fysisk aktivitet kan hjälpa barn att somna snabbare och sova bättre på natten.
• Minskad stress: Fysisk aktivitet kan hjälpa barn att hantera stress och förbättra sitt humör.
• Ökad självförtroende: Fysisk aktivitet kan hjälpa barn att känna sig mer självsäkra och kompetenta.

Hur man uppmuntrar barn till att röra på sig

Att uppmuntra barn till att röra på sig kan vara en utmaning, men det finns flera saker föräldrar och vårdgivare kan göra:

• Gör det roligt: Hitta aktiviteter som barnen tycker är roliga, som att leka utomhus, spela sport eller ta familjepromenader.
• Gör det till en vana: Gör fysisk aktivitet till en regelbunden del av barnens dag, till exempel genom att gå till skolan eller hem från skolan, eller genom att leka utomhus efter skolan.
• Gå med barnen: Barn är mer benägna att vara fysiskt aktiva om föräldrarna eller vårdgivarna också är aktiva.
• Begränsa skärmaktiviteterna: Skärmaktiviteter kan ta bort värdefull tid från fysisk aktivitet. Se till att begränsa barnens tid framför TV, datorer och mobiler.
• Skapa ett stödjande hem: Skapa en miljö hemma som uppmuntrar till fysisk aktivitet, till exempel genom att ha en lekutrustning eller ett träningsredskap.

Att säkerställa att barn får tillräckligt med fysisk aktivitet är viktigt för deras hälsa och välbefinnande. Genom att uppmuntra barn att röra på sig kan vi hjälpa dem att växa upp till friska och aktiva vuxna.