Hur visar sig brist på folsyra?

När kroppen skriker efter folsyra: Så här kan bristen visa sig

Folsyra, även känd som vitamin B9, är en essentiell näringsämne som spelar en vital roll i en rad kroppsfunktioner, från celltillväxt och delning till bildandet av röda blodkroppar. Medan allvarlig folsyrabrist är relativt ovanlig i Sverige idag tack vare berikade livsmedel och en generellt varierad kost, kan en otillräcklig tillförsel få märkbara konsekvenser för hälsan. Det är därför viktigt att vara medveten om hur en brist kan yttra sig.

De tydligaste signalerna på folsyrabrist:

Även om symptomen kan variera från person till person, finns det några varningssignaler som bör tas på allvar:

• Diarré: Förändringar i tarmfunktionen, speciellt ihållande diarré, kan vara ett tecken på att kroppen inte kan absorbera näringsämnen ordentligt, vilket kan inkludera folsyra.

• Huvudvärk: Återkommande och intensiva huvudvärkar, som inte lindras av vanliga smärtstillande medel, kan vara ett resultat av folsyrabrist.

• Inflammerad tunga: En svullen, röd och öm tunga, ofta beskriven som “glossit”, är ett klassiskt symptom på folsyrabrist. Tungan kan också upplevas som blank och slät.

• Sömnproblem: Folsyra är involverad i produktionen av neurotransmittorer som reglerar sömnen. En brist kan därför leda till insomningssvårigheter, orolig sömn och allmän trötthet.

• Megaloblastisk anemi: Detta är en typ av anemi som karaktäriseras av onormalt stora röda blodkroppar. Detta leder till minskad syretransport i kroppen och resulterar i trötthet, svaghet och andfåddhet.

Vem är i riskzonen?

Medan de flesta människor får tillräckligt med folsyra genom kosten, finns det vissa grupper som är mer utsatta för brist:

• Alkoholister: Hög alkoholkonsumtion kan både hämma absorptionen av folsyra och öka dess utsöndring från kroppen. Dessutom tenderar personer med alkoholberoende ofta att ha otillräckliga och obalanserade kostvanor.

• Gravida kvinnor: Folsyra är avgörande för fostrets utveckling, särskilt under de första veckorna av graviditeten. Ett ökat behov av folsyra under graviditeten gör det viktigt att säkerställa tillräckligt intag.

• Personer med malabsorptionssjukdomar: Sjukdomar som celiaki eller Crohns sjukdom kan påverka kroppens förmåga att absorbera folsyra från maten.

• Personer som tar vissa mediciner: Vissa läkemedel, som metotrexat (används vid behandling av reumatoid artrit och vissa cancerformer), kan interagera med folsyra och öka risken för brist.

Vad kan du göra?

Om du upplever flera av de nämnda symptomen är det viktigt att söka medicinsk rådgivning. En läkare kan genom blodprov fastställa om du har folsyrabrist och ordinera lämplig behandling. Behandlingen brukar innebära kostförändringar och/eller folsyratillskott.

Genom att vara uppmärksam på kroppens signaler och äta en varierad kost rik på folsyra kan du minska risken för brist och främja din hälsa. Bra källor till folsyra inkluderar:

• Gröna bladgrönsaker (spenat, broccoli, sallad)
• Baljväxter (linser, bönor, kikärter)
• Citrusfrukter
• Lever
• Berikade spannmålsprodukter

Kom ihåg att förebyggande åtgärder är nyckeln. Genom att vara proaktiv och upprätthålla en hälsosam livsstil kan du säkerställa att din kropp får den folsyra den behöver för att fungera optimalt.