När ska en 3-åring gå och lägga sig?

Vad är en lämplig läggdags för en 3-åring?

Sömn är avgörande för barnets utveckling och välbefinnande. För 3-åringar rekommenderar experter mellan 11-12 timmars sömn per natt. Men varje barns sömnbehov varierar, så det är viktigt att observera ditt barns individuella tecken på trötthet och anpassa läggdags därefter.

En regelbunden sovrytm är nyckeln till en god natts sömn. Genom att gå och lägga sig och vakna ungefär samma tid varje dag kan du hjälpa ditt barn att reglera sin biologiska klocka och somna lättare. Syfta till att etablera en läggdags mellan 18.00 och 20.00, beroende på ditt barns sömnvanor.

Tecken på att ditt barn är trött:

• Gnuggar sig i ögonen
• Gäspar
• Blir grinig eller klängig
• Tappar intresset för aktiviteter
• Gör misstag eller har svårt att fokusera

Tips för att skapa en god sömnrutin:

• Skapa en lugnande läggdagsritual, t.ex. att läsa en bok, sjunga en sång eller ta ett varmt bad.
• Se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt.
• Undvik att ge ditt barn koffein eller socker innan sänggåendet.
• Begränsa skärmtiden innan sänggåendet, eftersom det blå ljuset som sänds ut från skärmar kan störa sömnen.

Om ditt barn har problem med att somna eller sover oroligt, kontakta en läkare. Det kan finnas underliggande medicinska tillstånd eller andra faktorer som påverkar ditt barns sömn.