Vad lugnar magen vid magsjuka?

Att lugna en orolig mage vid magsjuka: Mer än bara BRAT

Magsjuka, med dess obehagliga symtom som illamående, kräkningar och diarré, kan vara en riktig plåga. Att få i sig något när magen protesterar kan kännas omöjligt, men rätt kost kan faktiskt hjälpa till att lindra besvären och påskynda tillfrisknandet. Den klassiska BRAT-dieten (banan, ris, äppelmos och rostat bröd) har länge rekommenderats, men den är inte heltäckande och kan till och med vara lite för snål i vissa näringsämnen under en längre sjukdomsperiod. Här tittar vi närmare på vad som faktiskt kan lugna en orolig mage och ger dig en bredare palett av alternativ.

Lättsmält och skonsamt är nyckeln:

Fokus bör ligga på livsmedel som är lätta för magen att bearbeta och som inte irriterar det redan känsliga matsmältningssystemet. Tänk “snällt mot magen”. Förutom de klassiska BRAT-alternativen finns det flera andra bra val:

• Kokt potatis: Ett utmärkt alternativ till ris, rik på kalium som kan gå förlorat vid diarré.
• Morotspuré: Milt och lätt för magen att smälta. Ger också en liten dos A-vitamin.
• Äppelmos (osötat): Innehåller pektin som kan hjälpa till att binda vätska i tarmen och minska diarré.
• Blåbärssoppa (osötad): Liksom äppelmos kan blåbär hjälpa till att stabilisera maginnehållet.
• Havregrynsgröt (vattenbaserad): Len och mättande, ger fibrer som kan bidra till en mer regelbunden tarmfunktion när det värsta har lagt sig.
• Probiotisk yoghurt (naturell): Kan hjälpa till att återställa den naturliga tarmfloran, men introducera den försiktigt och i små mängder.
• Kokt fisk (vit fisk): En bra proteinkälla som är relativt lätt att smälta. Undvik fet fisk.
• Knäckebröd: Ett alternativ till vitt bröd som kan vara lättare för vissa magar.

Vätska är A och O:

Vid magsjuka är det extra viktigt att fylla på vätskebalansen. Små, regelbundna klunkar av vatten, svagt te (utan koffein och socker), eller vätskeersättning rekommenderas. Undvik söta drycker och juice, då de kan förvärra diarrén.

Vad du bör undvika:

• Fet och kryddstark mat: Irriterar magen och kan förvärra symtomen.
• Mejeriprodukter (förutom eventuellt naturell yoghurt): Kan vara svårsmälta vid magsjuka.
• Koffein och alkohol: Uttorkande och kan irritera magen.
• Råa grönsaker och frukter (förutom banan): Kan vara svåra att smälta.

Lyssna på din kropp:

Det viktigaste är att lyssna på din kropp. Ät bara om du känner att du orkar och börja med små portioner. Om symtomen förvärras, kontakta sjukvården. Denna information är endast avsedd som generell vägledning och ersätter inte medicinsk rådgivning. Vid ihållande eller allvarliga symtom, kontakta alltid en läkare.