Varför är det viktigt att motionera cirka en timme varje dag?

Varför en timmes daglig motion är avgörande för din hälsa och ditt välbefinnande

I dagens alltmer stillasittande livsstil har motion blivit viktigare än någonsin för att upprätthålla god hälsa och välbefinnande. Experter rekommenderar minst en timmes måttlig till intensiv motion varje dag för att skörda de många fördelarna det har att erbjuda. Här är några anledningar till varför det är så viktigt att göra motion till en del av din dagliga rutin:

Förbättrad kognitiv funktion:

Regelbunden motion har visat sig förbättra kognitiva funktioner som minne, inlärning och uppmärksamhet. Det beror på att motion ökar blodflödet till hjärnan, ger den syre och näringsämnen som den behöver för att fungera optimalt.

Minskad stress och ångest:

Motion är ett utmärkt sätt att hantera stress och ångest. När du tränar frigör din kropp endorfiner, som har humörhöjande och smärtstillande effekter. Regelbunden motion kan hjälpa till att minska nivåerna av stresshormoner som kortisol och adrenalin.

Mindre risk för depression:

Studier har kopplat regelbunden motion till en minskad risk för depression. Motion har visat sig förbättra humöret, minska symtom på ångest och öka känslor av välbefinnande.

Bättre sömn:

Att vara fysiskt aktiv kan hjälpa dig att somna lättare och sova bättre. Motion reglerar kroppens naturliga sömnhormon, melatonin, och förbereder kroppen för vila.

Ökad livskvalitet:

Sammantaget kan regelbunden motion bidra till en ökad livskvalitet. Det hjälper dig att må bättre fysiskt, mentalt och känslomässigt, vilket i sin tur leder till ökad energi, glädje och tillfredsställelse.

Hur du kommer igång:

Att komma igång med en träningsrutin behöver inte vara överväldigande. Börja med små, hanterbara steg och öka gradvis intensiteten och varaktigheten över tid. Några enkla sätt att inkludera en timme motion i din dagliga rutin inkluderar:

• Ta en promenad eller jogga i 30 minuter på morgonen och eftermiddagen.
• Delta i en gruppträningspass, såsom yoga, dans eller cykling.
• Använd trappan istället för hissen eller gå till jobbet eller affären istället för att köra.
• Gör hushållsarbete som dammsugning, städning eller trädgårdsarbete.

Kom ihåg, konsistens är nyckeln. Att göra motion till en regelbunden del av din livsstil kommer att ge dig de största fördelarna för din hälsa och ditt välbefinnande.