Är det bra att äta ett mål om dagen?

En måltid om dagen: Trend eller ohållbar dietfälla?

Att äta en enda måltid om dagen, även känt som OMAD (One Meal A Day), har blivit en trend inom hälso- och viktminskningskretsar. Förespråkarna menar att det kan leda till viktnedgång, ökad energi och förbättrad insulinkänslighet. Men är det verkligen hållbart och hälsosamt i längden att begränsa sitt matintag till en enda måltid?

Kroppen mår bäst av regelbundenhet. Att äta regelbundna måltider, som frukost, lunch och middag plus 1-3 mellanmål, ger kroppen en jämn tillförsel av energi och näring. Detta hjälper till att reglera hunger- och mättnadssignaler, vilket i sin tur underlättar ett balanserat näringsintag.

Att bara äta en gång om dagen kan visserligen leda till ett kaloriunderskott och därmed viktnedgång, men det kan även medföra negativa konsekvenser:

• Näringsbrister: Det kan vara svårt att få i sig alla viktiga näringsämnen från en enda måltid.
• Extrem hunger: Att ignorera kroppens signaler under en hel dag kan leda till överätning och ohälsosamma matval vid den enda måltiden.
• Sänkt ämnesomsättning: Kroppen kan gå in i “svältläge” och sänka ämnesomsättningen som en försvarsmekanism vid oregelbunden tillgång till energi.
• Påverkan på blodsocker och energi: Att uppleva stora svängningar i blodsockernivåerna kan leda till energidippar, koncentrationssvårigheter och ökad hungerkänsla.

Fokusera på hållbara vanor: Istället för att hoppa på trender som OMAD, bör fokus ligga på att skapa hållbara matvanor som fungerar för dig och din kropp. Lyssna på kroppens signaler och ät när du är hungrig, men undvik att vänta tills du är vrålhungrig.

Att äta regelbundna, näringsrika måltider och mellanmål är en mycket mer hållbar och hälsosam strategi för både viktkontroll och välbefinnande. Kom ihåg att det inte handlar om exakta klockslag, utan snarare om att hitta en regelbundenhet som fungerar i vardagen.

Om du funderar på att göra stora förändringar i din kost, bör du alltid rådgöra med en läkare eller dietist för att säkerställa att det är säkert och lämpligt för dig.