Hur kan man öka proteinintaget?

Öka ditt proteinintag

Protein är ett avgörande näringsämne som spelar en vital roll i kroppen. Det utgör byggstenarna för muskler, ben, hud och hår. Det är också viktigt för att reparera vävnader och producera hormoner och enzymer.

Det rekommenderade dagliga proteinintaget varierar beroende på faktorer som ålder, vikt, aktivitetsnivå och hälsotillstånd. I allmänhet rekommenderas att vuxna konsumerar 0,8 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag. För personer som tränar hårt eller vill gå ner i vikt kan ett högre proteinintag vara fördelaktigt.

För att öka ditt proteinintag kan du överväga följande livsmedel:

Magra proteinkällor:

• Kyckling (100 gram ger ca 25 gram protein)
• Kalkon (100 gram ger ca 24 gram protein)
• Tonfisk (100 gram ger ca 23 gram protein)
• Makrill (100 gram ger ca 23 gram protein)
• Bönor (100 gram ger ca 15 gram protein)
• Linser (100 gram ger ca 16 gram protein)
• Tofu (100 gram ger ca 13 gram protein)

Feta proteinkällor:

• Lax (100 gram ger ca 22 gram protein)
• Öring (100 gram ger ca 22 gram protein)
• Sardiner (100 gram ger ca 25 gram protein)
• Avokado (100 gram ger ca 2 gram protein)
• Nötter (100 gram ger ca 15-20 gram protein)
• Frön (100 gram ger ca 15-20 gram protein)

Animaliska proteinkällor:

• Ägg (100 gram ger ca 13 gram protein)
• Mager ost (100 gram ger ca 25 gram protein)
• Grekisk yoghurt (100 gram ger ca 10 gram protein)
• Skummjölk (100 gram ger ca 4 gram protein)

För att ytterligare öka ditt proteinintag kan du överväga att lägga till proteinpulver till din kost. Det finns ett brett utbud av proteinpulver tillgängliga, inklusive vassleprotein, kaseinprotein och sojaprotein.

Tänk dock på att ett för högt proteinintag kan belasta dina njurar. Prata med din läkare eller dietist innan du gör några drastiska förändringar i ditt proteinintag.