Hur mycket nyttigt fett per dag?

Hur mycket nyttigt fett per dag?

Fett är ett viktigt näringsämne som kroppen behöver för att fungera korrekt. Det hjälper bland annat till att absorbera vitaminer, skapa hormoner och ge kroppen energi. Men inte allt fett är skapat lika. Mättade och transfetter kan öka kolesterolnivåerna och öka risken för hjärtsjukdomar, medan omättade fetter, såsom enkelomättade och fleromättade fetter, kan ha skyddande effekter.

Det rekommenderade dagliga intaget av fett varierar beroende på en individs energibehov. Generellt rekommenderas att cirka en tredjedel av det totala energiintaget ska komma från fett. För kvinnor motsvarar detta cirka 70 gram fett per dag, medan för män motsvarar det cirka 90 gram fett per dag.

Det är dock viktigt att notera att detta är en generell rekommendation och individuella behov kan variera. Personer som är aktiva eller har höga energinivåer kan behöva mer fett, medan personer som försöker gå ner i vikt kan behöva minska sitt fettintag.

När det gäller att välja nyttiga fetter är det bäst att fokusera på omättade fetter. Dessa fetter finns i livsmedel som olivolja, avokado, nötter, frön och fet fisk. Mättade fetter, som finns i livsmedel som animaliska produkter och vissa bearbetade livsmedel, bör begränsas. Transfetter, som finns i vissa bearbetade livsmedel, bör undvikas helt och hållet.

Att få i sig tillräckligt med nyttiga fetter är viktigt för hälsan. Dessa fetter hjälper till att hålla hjärtat friskt, minska inflammation och främja hjärnans hälsa. Genom att välja nyttiga fettkällor kan du se till att du får i dig de näringsämnen som din kropp behöver för att trivas.