Hur stor är en portionsstorlek?

Portionsstorlekar: Få koll på hur mycket du äter

Att kontrollera portionsstorlekar är avgörande för att hantera vikt och förbättra den allmänna hälsan. Men hur vet du egentligen hur mycket som är en lämplig portion?

Använd måttanordningar

Det mest exakta sättet att bestämma portionsstorlekar är att använda måttanordningar som köksvåg och mätkoppar. Genom att väga och mäta maten kan du se till att du får rätt mängd för dina individuella behov.

Riktlinjer för vanliga livsmedel

För att komma igång ger följande riktlinjer en uppfattning om vanliga portionsstorlekar:

• Okokt pasta/ris: 50-70 gram
• Potatis: 150-175 gram
• Kyckling/kött/fisk: Cirka 150 gram

Fördelar med att kontrollera portionsstorlekar

Att kontrollera portionsstorlekar har många fördelar, bland annat:

• Bättre viktkontroll: Att äta rätt portionsstorlekar hjälper dig att hålla dig mätt utan att konsumera för många kalorier.
• Förbättrad näringsbalans: Genom att begränsa portionsstorlekarna för näringsfattiga livsmedel kan du göra plats för mer näringsrika alternativ.
• Minskad risk för kroniska sjukdomar: Att äta för stora portioner har kopplats till ökad risk för fetma, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

Tips för att kontrollera portionsstorlekar

Att kontrollera portionsstorlekar kan bli en vana med lite ansträngning:

• Använd mindre tallrikar: Större tallrikar kan lura dig att ta större portioner.
• Dela på portioner: Dela upp måltider på restauranger eller kantin för att undvika överätning.
• Läs näringsdeklarationer: Var uppmärksam på portionsstorlekar som anges på förpackningar.
• Var försiktig med bufféer: Det kan vara lätt att ta för stora portioner i bufféer.
• Matlag hemma: Att laga mat hemma ger dig mer kontroll över portionsstorlekarna.

Att kontrollera portionsstorlekar är ett enkelt men effektivt sätt att förbättra din kost och allmänna hälsa. Genom att följa dessa riktlinjer och använda måttanordningar kan du säkerställa att du får rätt mängd mat för dina individuella behov.